Anna kehollesi liikunta-annos, ja keho vastaa siihen. Terveystoimittaja Juhapekka Tukiainen lähestyy liikkumista virkistävän yksinkertaisesta näkökulmasta, joka on tänä päivänä turhan monelta hukassa.
Mitä sinulla tulee ensimmäiseksi liikkumisesta mieleen? Pakko, motivaation puute, kenties fyysinen kipu?
Terveystoimittaja Juhapekka Tukiainen tunnistaa pakottamisen kulttuurin. On ikään kuin luonnonlaki, että liikkumisen täytyy tuntua aluksi pahalta.
Tukiainen alkoi perehtyä aiheeseen 1990-luvulla. Lukuisiin alan kirjoihin tutustuttuaan entinen rapakuntoinen löysi ällistyttävän erilaisen tavan saada liikkumaton ihminen liikkeelle.
− Elämässä ei synny asioita väkisin vääntämällä. Jos jotain joutuu kauheasti vääntämään, sitä tekee väärin. Kyseessä on ihan silkka fysiologinen tieto, ja kun ymmärrät sitä tarpeeksi, tajuat että kyse on annostelusta, Tukiainen aloittaa.
Mitä kehosi vastaa?
Aloitetaan yksinkertaisista faktoista. Kaikkien ihmisten kehot toimivat samalla tavoin. Annat keholle liikunta-annoksen, ja keho vastaa siihen. Ongelma piilee siinä, että monella annostelun mittakaava on hukassa.
Tukiaisen mukaan monet nuoret liikunta-alan ammattilaiset eivät tajua asiaa. He yrittävät tarjota asiakkailleen valmiita annoksia, jotka sopivat heidän mielestään aloittelijoille, mutta samalla he eivät kiinnitä huomiota annostelun taitoon.
− Aina sanotaan, että juokse niin ja niin monta kilometriä, mutta ei mitään siitä, että miksi ylipäätään juostaan; mihin perustat annoksen. Nämä ammattilaiset eivät tajua, että heidän tarjoamansa annokset ovat liian kovia. Sitten tulee tämä ajatus, että liikunnan pitää tuntua pahalta.
Tukiainen korostaa, että keho vastaa minkä kokoiseen liikuntaan tahansa. Liikkumisen ei tarvitse tuntua pahalta.
− Kun tajuat tämän, ei ole väliä, käveletkö sata metriä vai kymmenen kilometriä. Pointti on se, mitä keho vastaa. Kun saat vastauskierteen käyntiin, on enää ajan ja tekniikan kysymys, että kunto alkaa nousta.
En jaksa, olen huono ihminen
Aloittamisen taidon rinnalla kuntoilijan tulee hallita romahtamisen taito. Tukiainen muistuttaa, ettei kukaan aloita liikkumista pitkän tauon jälkeen niin, että osaisi suoraan annostella itsensä sopivaan kierteeseen.
− Kaikilla menee jossain vaiheessa yli. Ihminen pelkää, että hän kuntoilee liian vähän, mutta kuntoileekin todellisuudessa liikaa ja vetää itsensä piippuun.
Tässä kohtaa kaikki luulevat, että tahdonvoima loppui. En jaksakaan, olen siis huono ihminen. Yhtäkkiä täysin fysiologinen reaktio näyttäytyy psykologisena. Todellisuudessa ihminen on rasittanut kehoaan liikaa.
− Reaktiot ovat tavallaan ilmiselviä, mutta yleensä ihminen tulkitsee ne väärin. Ei tajuta, että nyt pitää levätä ja sitten tulla takaisin. Kehon viestiä ei tarvitse etsiä mistään, ongelma on suoraan naaman edessä, Tukiainen painottaa.
Nautinto tärkeintä
Tukiaisen omasta fyysisen kunnon romahduksesta on kulunut aikaa. Tänä päivänä viittä vaille viisikymppinen mies elää kuten opettaa.
Hän etsii jatkuvasti uusinta tietoa psykofyysisestä hyvinvoinnista, testaa terveystoimittajan ominaisuudessa kuntoiluun liittyvää laitteistoa ja on työstänyt kuntoilusta myös kaksi kirjaa.
Hyvä uutinen on, että jokaisella on mahdollisuus luoda kuntoiluun terve ja jatkuva suhde.
− Tärkeää on motivaation tuottamisen kierre. Ei käytetä keppiä, vaan ketjutetaan porkkanoita. Kuntoilun pitäisi olla ennen kaikkea nautinnollinen asia.
Kuvat: Colourbox.com
Studio55.fi/Jenni Kokkonen
Uusimmat
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
17:57
Tre Kronor sai jättipotin – viisi NHL-vahvistusta mukaan samasta seurasta
-
17:50
Konsta Helenius ja Saku Koivun poika kärkivitjoissa – tässä ketjut Suomen MM-kotiavaukseen
-
17:45
Laura Lepistö postasi tunnelmallisia perhekuvia: "Tässä vähän kreisissä ihmiskasassa on kaikki"
-
Lataa lisää