Trainer4You-ketjun ravitsemusterapeutti Mikko Rinta arvioi, miten karppaaminen vaikuttaa laihtumiseen ja lihasmassan hankkimiseen. Lisäksi hän muistuttaa, mihin asioihin vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa tulee kiinnittää huomiota.
Karppaamisen vaikutuksia on hieman vaikea arvioida laihdutuksen tai lihasmassan kasvattamisen kannalta, koska ihmisillä on eri käsitys karppaamisesta.
– Yhdelle se merkitsee sitä, että jättää päivän kahvipullan pois, ja toisella syömistä on rajoitettu hyvinkin voimakkaasti, Mikko Rinta toteaa.
Vähähiilihydraattisella dieetillä painon putoaminen on voimakasta ensimmäisen kuuden kuukauden aikana, mutta pitkällä seurannalla muut ruokavaliot pääsevät samaan.
– Painoa voi tiputtaa monella eri tapaa. Ennen kaikkea täytyy ajatella kokonaisterveyttä, Rinta sanoo.
Proteiinia lihaksille
Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa proteiinin laatuun tulee kiinnittää huomiota. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, maitotuotteet sekä kasvikunnan proteiinit, kuten soija ja muut palkokasvit. Valkoinen liha on myös oivallinen, jos se ei ole pitkälle prosessoitu.
Punaista lihaa tulee syödä kohtuudella ja suosia vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Riittävästä proteiinin saannista on hyötyä lihasmassan kasvuun.
– Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa proteiinin saanti yltää usein lihasmassan kasvua tukevalle tasolle, Rinta sanoo.
Kuidun saanti heikkoa
Rinta on huomannut, että riittävä kuidun saanti jää monella alle suositusten. Kuitujen saannin voi varmistaa syömällä kasviksia, hedelmiä, marjoja sekä täysviljatuotteita.
Rasvojen saanti tulee pitää kohtuudessa ja suosia pehmeitä rasvoja. Naisten tulisi saada päivittäin noin 60 grammaa ja miesten 90 grammaa rasvaa.
– Piilorasvan saamista muun muassa valmisruuista sekä maito- ja lihatuotteista tulee välttää. Samalla tulisi kuitenkin suosia näkyvää pehmeää rasvaa ruuan valmistuksessa, salaatinkastikkeena ja leivän levitteenä, Rinta täsmentää.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
15:29
Liverpool-kapteenilta poikkeuksellinen jyrähdys joukkuekavereilleen
-
15:24
Venäläisiä kirjaharvinaisuuksia varastettu Euroopassa – näin pitkäkyntiset iskivät
-
15:21
Hallitus haluaa kieltää lumen kippaamisen mereen
-
15:15
Johanna Harlin jakoi hellyttävät otokset vauva-arkensa keskeltä
-
15:04
Thaihierojat myivät seksipalveluita Levillä – mainoksissa puhuttiin "uudesta ladystä"
-
14:57
Emil Ruusuvuori palasi tositoimiin – huonosti kävi
-
14:56
Porvoon kirvesmurhaaja haki vapautusta elinkautisesta – oikeus ei taipunut
-
14:55
Kemin sellutehtaan räjähdyksestä sadan miljoonan aukko tulokseen
-
14:53
Hallitus kiristää katujengirikosten rangaistuksia ja selvittää alle 15-vuotiaisiin kohdistuvia pakkokeinoja
-
14:36
Korona- ja influenssarokotuksen saa pian apteekista tai hammaslääkäriltä
-
14:35
Aseman lapset ry:n Heikki Turkka pitää hallituksen nuorisorikollisuustoimia hyvinä – sitten seuraa painava mutta
-
14:33
Toimittajien eettiset ohjeet uudistettiin – tämä kaikki muuttuu!
-
14:27
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
14:22
Jukka Jalonen eri linjoilla kuin Rikard Grönborg – kannanotto törkytilanteeseen
-
14:21
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
14:05
Sonja Aiello kertoo tuoreesta parisuhteestaan – näin rakkaus nyrkkeilijäkultaan syttyi
-
14:02
Pelkäätkö, että ääni pettää? Sara neuvoo helpot harjoitteet, jotka pelastavat esiintymistilanteessa
-
13:50
Kohutun Netflix-sarjan tähti vetoaa katsojiin: "Älkää spekuloiko"
-
13:32
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
13:31
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
Lataa lisää