Ravitsemusterapeutti: Näitä ravintolisiä oikeasti tarvitaan
Vegaaniruokavalio, runsaat kuukautiset ja talven pimeys voivat synnyttää tarpeen ravintolisille. Ravitsemusterapeutti kertoo pilleriviidakossa hämmentyneille, mitä ravintolisiä perusterve ihminen oikeasti lähinnä tarvitsee.
D-vitamiinilisää suositellaan suomalaisille talvisaikaan pimeyden takia.
– Tämänhetkisten suositusten mukaan sitä tulisi antaa kahden viikon iästä lähtien alle kaksivuotiaille 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden, 2–18-vuotiaille 7,5 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden, raskaana oleville ja imettäville 10 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden ja yli 60-vuotiaille 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Ympärivuotinen käyttösuositus ei koske muita täysi-ikäisiä, mutta talvisaikaan heidänkin kannattaa syödä D-vitamiinia ravintolisänä, laillistettu ravitsemusterapeutti Berit Haglund sanoo.
Erilaiset ravintolisät voivat olla tarpeen myös esimerkiksi vegaaneille.
– Jos ei käytä eläinkunnan tuotteita eikä maitoa, niin on syytä turvautua B12-vitamiiniin. Sitä ei juuri löydy kasvikunnan tuotteista. Myös kalsiumvalmiste on tarpeen.
Joillakin naisilla runsaat kuukautiset aiheuttavat raudan puutetta.
– Raudanpuutosanemia ilmenee väsymyksenä. Ruokavalion kautta rautaa ei välttämättä saa tarpeeksi: esimerkiksi maksaa, joka on hyvä raudan lähde, suositellaan syötäväksi vain kerran–kaksi kuukaudessa. Jos lihan syöntikin on vähäistä, rautalisä voi olla tarpeen. Toisaalta raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia saa esimerkiksi tuoreista marjoista ja vihanneksista, Haglund sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
11:45
Valtteri Bottakselta hieno veto – sade väritti F1-sprintin aika-ajoja
-
11:44
Ambulanssi ajoi hälytysajossa traktorin perään Siikajoella: Törmäys niin kova, että traktori kaatui
-
11:35
Rallitähden autosta tuli silmänräpäyksessä ruohonleikkuri – "Kaikki tuurit käytetty!"
-
11:20
Allman Brothers Bandin perustaja Dickey Betts on kuollut
-
11:15
Lunta luvassa: Ilmatieteen laitoksen mukaan maastopalokausi kuitenkin alkanut
-
10:59
EK2: Ott Tänakin valitusvirsi jatkuu, suomalaiskuskille jättimäinen takaisku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
10:49
Lumipyry vyöryy Suomeen ja ensi viikolla lunta tulee lisää – Pekka Pouta: "En muista eläessäni"
-
10:45
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
10:44
Nappaa talteen ensimmäisessä Olet mitä syöt -jaksossa nähdyt reseptit
-
10:38
Teemu Suniselta työn vienyt kuski tuli kuviin, MM-ralliselostamosta parahdus – "Pistää karvaalla tavalla sanattomaksi"
-
10:35
Iranilainen uutistoimisto: Maahan ei hyökätty ulkomailta
-
10:22
SM-liigassa säväyttänyt SHL-hyökkääjä palaa Suomeen
-
09:58
Miljoonat jäävät suomalaisilta lunastamatta – miksi panttipullo jää palauttamatta?
-
09:53
Öljyn hinta pompannut selvään nousuun Iraniin tehdyn iskun seurauksena – hermoilu tarttunut pörsseihinkin
-
09:49
Taylor Swift yllätti faninsa
-
09:40
Päivi Räsänen homoseksuaaleja koskevan kirjoittelunsa oikeuskäsittelystä: Jatkan taistelua sananvapauden puolesta
-
09:17
Hyvinvointialueilla pulaa yliopistokoulutetuista ammattilaisista
-
09:11
Rasmus Ristolainen joutui leikkaukseen – edessä pitkä huili
-
09:11
Päivi Räsäsen kirjoitukset homoseksuaaleista korkeimman oikeuden arvioitavaksi
-
09:10
Viime vuonna kotimaassa matkailtiin toissa vuotta vähemmän – ulkomaille suunnattiin useammin
-
Lataa lisää