Syö pienempiä annoksia ja kävele portaat. Siinä ovat jo ensiaskeleet kakkostyypin diabeteksen ehkäisyyn.
Kakkostyypin diabetesta voi ehkäistä. Ensimmäinen toimenpide on laihduttaminen.
– Kun ihminen laihtuu, keho pärjää vähemmällä insuliinilla, diabeteslääkäri Markku Saraheimo kertoo.
– On tärkeää lisätä liikuntaa. Sen ei tarvitse olla mitään suurta: jo puoli tuntia reipasta kävelyä päivässä ja viiden prosentin painon pudotus selkeästi puolittavat riskin sairastua.
Annoskoot liian suuria
Saraheimo pitää hälyttävänä sitä, että annoskoot ovat viime vuosina kasvaneet.
– Amerikkalaistutkimuksessa havaittiin, että ne ovat jopa puolitoistakertaistuneet. Jos 1980-luvulla yhdestä pasta bolognese -annoksesta saatiin keskimäärin 600 kaloria, niin nyt tuo määrä on noussut 800 kaloriin. Se on merkittävä muutos, Saraheimo sanoo.
Koska liikunta ei samanaikaisesti ole ainakaan lisääntynyt, yhä useamman ihmisen paino nousee.
Hissit pannaan
Saraheimon mielestä tarvittava liikunnan lisäys pitäisi löytää hyvin yksinkertaisista asioista.
– Niin kauan kuin sydän sen vain sallii, hissiä ei pidä käyttää. Oman auton sijaan pitää suosia julkisia kulkuvälineitä, polkupyörää ja kävelyä. Jos kuitenkin liikkuu omalla autolla, se kannattaa pysäköidä aina kauimmaiseen mahdolliseen paikkaan, jotta tulisi liikuttua edes jonkin verran.
– Ja kun aloittaa jonkun liikuntaharrastuksen, kannattaa aloittaa sellainen, jota voi harrastaa vielä kymmenenkin vuoden päästä, Saraheimo sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Uusimmat
-
16:53
Oppilas toi kouluun Puolustusvoimien ampumatarvikkeen Hämeenlinnassa
-
16:52
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
16:44
Perparim Hetemaj'n Huuhkajat-ura alkoi myrkyllisesti – ex-päävalmentajalta yhä jääkylmä reaktio: "Ei."
-
16:42
Suomelle historiallinen paikka Pariisin olympialaisissa – "Tuntuu tosi hyvältä"
-
16:36
Kymmenet suomalaisyhtiöt ovat julkaisseet tänään tuloksensa – tässä tärkeimmät tiedot
-
16:30
Tunnistaisitko? Tinni Wikström nuoruuskuvissa: "Irc-galleriaan kurkkaaminen ei pettänyt tälläkään kertaa"
-
16:29
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
16:19
Tällaisia seurauksia ministeri Meri haluaa alle 15-vuotiaille rikoksista: Kännykkä pois, arestia, siivoamista…
-
16:16
Presidentti Stubbin terveydestä julkaistiin lausunto – lue professorin arvio sanasta sanaan
-
16:15
Yli 150 luotsivalasta rantautui Australiassa – “Ihmiset ovat järkyttyneitä”
-
16:09
Huomasitko tämän? Pelicansin voittomaalissa kiistanalainen hetki
-
16:01
Yhdysvaltojen talouskasvu jäi ennakoitua hitaammaksi – huolena myös inflaatio
-
16:01
Vieraannuttaminen voi aiheuttaa lapselle trauman: "Vanhemmalta kyllä puuttuu siinä kohtaa empatiakykyä"
-
15:58
Ronnie O'Sullivan jyräsi MM-snookerissa – naulasi myyttisen tilastosaavutuksen
-
15:54
Suomen ennätys parani minuuteilla – upea juoksutulos Italiassa
-
15:29
Liverpool-kapteenilta poikkeuksellinen jyrähdys joukkuekavereilleen
-
15:24
Venäläisiä kirjaharvinaisuuksia varastettu Euroopassa – näin pitkäkyntiset iskivät
-
15:21
Hallitus haluaa kieltää lumen kippaamisen mereen
-
15:15
Johanna Harlin jakoi hellyttävät otokset vauva-arkensa keskeltä
-
15:04
Thaihierojat myivät seksipalveluita Levillä – mainoksissa puhuttiin "uudesta ladystä"
-
Lataa lisää