Mainos

Näin voit ehkäistä kakkostyypin diabeteksen

Syö pienempiä annoksia ja kävele portaat. Siinä ovat jo ensiaskeleet kakkostyypin diabeteksen ehkäisyyn.

Kakkostyypin diabetesta voi ehkäistä. Ensimmäinen toimenpide on laihduttaminen.

– Kun ihminen laihtuu, keho pärjää vähemmällä insuliinilla, diabeteslääkäri Markku Saraheimo kertoo.

– On tärkeää lisätä liikuntaa. Sen ei tarvitse olla mitään suurta: jo puoli tuntia reipasta kävelyä päivässä ja viiden prosentin painon pudotus selkeästi puolittavat riskin sairastua.

Annoskoot liian suuria

Saraheimo pitää hälyttävänä sitä, että annoskoot ovat viime vuosina kasvaneet.

– Amerikkalaistutkimuksessa havaittiin, että ne ovat jopa puolitoistakertaistuneet. Jos 1980-luvulla yhdestä pasta bolognese -annoksesta saatiin keskimäärin 600 kaloria, niin nyt tuo määrä on noussut 800 kaloriin. Se on merkittävä muutos, Saraheimo sanoo.

Koska liikunta ei samanaikaisesti ole ainakaan lisääntynyt, yhä useamman ihmisen paino nousee.

Hissit pannaan

Saraheimon mielestä tarvittava liikunnan lisäys pitäisi löytää hyvin yksinkertaisista asioista.

– Niin kauan kuin sydän sen vain sallii, hissiä ei pidä käyttää. Oman auton sijaan pitää suosia julkisia kulkuvälineitä, polkupyörää ja kävelyä. Jos kuitenkin liikkuu omalla autolla, se kannattaa pysäköidä aina kauimmaiseen mahdolliseen paikkaan, jotta tulisi liikuttua edes jonkin verran.

– Ja kun aloittaa jonkun liikuntaharrastuksen, kannattaa aloittaa sellainen, jota voi harrastaa vielä kymmenenkin vuoden päästä, Saraheimo sanoo.

Studio55.fi/Piia Simola

Mainos

Osallistu keskusteluun

Uusimmat: Studio55.fi

Palautelomake

ruusuja
risuja
kysymys
ehdotus

*

Kiitos palautteestasi!

Valitettavasti emme ehdi vastata jokaiseen viestiin henkilökohtaisesti.

Palautteen jättäminen ei onnistunut

Yritä hetken päästä uudelleen.