Pelottaako kyyryselkäinen tulevaisuus, joka päättyy sairaalan vuoteeseen lonkkamurtumapotilaana? Älä vajoa vielä epätoivoon: luitten hyvinvoinnin eteen on tehtävissä paljon vanhemmallakin iällä. Tositoimiin ryhtyminen kannattaa aloittaa saman tien tarkistamalla omat elämäntapansa.
Kuopion yliopiston naistentautien professori ja luustoasiantuntija Marjo Tuppuraisen mukaan kaikkien on tärkeää tiedostaa se tosiasia, että luusto haurastuu – halusi sitä tai ei. Luuston lujuuden vähentyminen voi näkyä konkreettisesti esimerkiksi ryhdin huonotessa iän myötä selän nikamaluhistumien takia. Haurastumisprosessia voi kuitenkin hidastaa. Pääsääntöisesti neuvot luuston haurastumisen hidastamiseksi ovat hyvin yksinkertaiset.
– D-vitamiinia ja kalsiumia pitäisi tulla vauvasta vaariin. Ja luuta pitäisi kuormittaa, eli liikkua, Tuppurainen toteaa.
Älä unohda D-vitamiinia
Kalsiumin merkitys luuston hyvinvoinnin kannalta on pureutunut ihmisten mieliin tukevasti, mutta D-vitamiinin tärkeys luustolle on jostain syystä jäänyt vähemmälle huomiolle. Se on luiden haurastumisen ehkäisyn kannalta kuitenkin yhtä ratkaisevan tärkeässä asemassa kuin kalsiumkin.
Ihminen saa D-vitamiinia erityisesti auringonvalosta, joka tekee suomalaisista pohjoisen pallonpuoliskon valottomuuden "uhreja".
– Suomalaiset eivät saa riittävästi auringonvaloa, minkä takia kärsimme D-vitamiinin puutteesta oikeastaan ympäri vuoden, Tuppurainen kertoo.
D-vitamiinin saaminen tulisikin turvata toisin keinoin, esimerkiksi ruokavalion avulla: luustolle korvaamattoman arvokasta vitamiinia saa etenkin kalasta.
Sohvaperunalla on heikommat luut
Kalsium ja D-vitamiini eivät vielä yksinään riitä pelastamaan kolottavia luita. Marjo Tuppurainen huomauttaa säännöllisen liikunnan tärkeydestä ja muistuttaa samalla, että myös liikkumismuodolla on väliä: iskutyyppinen rasitus lujittaa luuta, minkä vuoksi esimerkiksi sauvakävely ja kuntosalitreenaaminen ovat hyviä liikuntamuotoja. Liikunta on yhä tärkeämmässä osassa, jos luuta ennätysvauhtia haurastuttava sairaus osteoporoosi, eli luukato, on jo diagnosoitu.
– Paikallaan olo haurastuttaa luun nopeasti. Pitää siis lähteä aktiivisesti liikkeelle iän ja kunnon huomioon ottaen, Tuppurainen toteaa.
– Onneksi ikäihmisetkin ovat nyt keksineet kuntosalit, Tuppurainen lisää vielä.
Entä, jos osteoporoosi iskee?
Vaikka kaikkien luusto haurastuu, joidenkin ihmisen luiden lujuus vähenee siinä määrin, että nopea haurastuminen diagnosoidaan osteoporoosiksi. Tautia sairastaa yli 400 000 suomalaista. Osteoporoosi altistaa luumurtumille, joiden kanssa ei ole leikkimistä.
– Esimerkiksi rannemurtumat eivät parane useinkaan hyvään asentoon, vaan aiheuttavat liikerajoituksia ja kipuja jatkossakin, Tuppurainen kertoo.
Osteoporoosi on "hiljainen epidemia", sillä se ei juuri ilmoittele tulostaan – se huomataan yleensä vasta, kun jo luunmurtuman saanut potilas passitetaan luuntiheysmittauksiin riskitekijöiden kartoituksen jälkeen. Tuppuraisen mukaan hälytyskellojen pitäisikin soida, jos jo viisikymppinen joutuu kärsimään esimerkiksi rannemurtumasta.
– Se on usein ensimmäinen merkki siitä, että luusto ei ole kunnossa, Tuppurainen toteaa.
Monille tieto osteoporoosista tulee yllätyksenä, etenkin, jos elämäntavat ovat olleet terveelliset. Epätoivoon asian suhteen ei Tuppuraisen mukaan kannata kuitenkaan vaipua: sairauteen voi vaikuttaa ratkaisevasti elämäntavoilla diagnosoinninkin jälkeen, ja vaivaan on olemassa tehokasta lääkehoitoa.
– Jos osteoporoosi tulee kohdalle, se pitää ottaa haasteena, Tuppurainen tsemppaa.
Studio55/Helena Mustonen
Uusimmat
-
13:03
Syyttäjä: Mies murhasi 82-vuotiaan isänsä kotipihalle
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
12:30
Teollisuusliitto ilmoittaa uusista lakoista – katso lista lakkokohteista
-
12:30
Yellow Film & TV -tuotantoyhtiö pyytää anteeksi: "Emme ole yhtiönä pystyneet luomaan turvallista ja avointa ilmapiiriä aivan kaikille"
-
12:23
Aamulehti palauttanee Kuuselan juttuja verkkoon, kun sepitteet on selvitetty – osa voi jäädä pysyvästi poistetuksi
-
12:20
Puolustusvoimien komentajan lippu siirtyi Janne Jaakkolalle
-
12:13
Yle: Antti Törmäsen valmennusura on todennäköisesti ohi – "Kuin pesäpallomailasta takaraivoon"
-
11:58
Venäläiskanava väittää: 95 kateissa Moskovan iskun jäljiltä – näin Kreml reagoi
-
11:49
Elinikäistä kidutusorjaa etsinyt kapteeni kertoi pitäneensä vankeja lähes 20 vuotta – näin hän perustelee julmaa harrastustaan
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
Lataa lisää