Lenkille pitäisi lähteä, mutta sohva houkuttelee enemmän. Tuttu tunne? Kokeile liikunnanohjaajan jumppavinkkejä – helppoa kotijumppaa voit tehdä vaikka tv:n katselun yhteydessä!
Pomppaa ylös säännöllisesti
Tuolilta olisi hyvä nousta ylös vähintään puolen tunnin välein, liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo.
– Nouse mainostaukojen aikana sohvan- tai tuolinreunalta vaikkapa 10 kertaa ilman käsien apua, ihan vain puhtaasti reisiä ja pakaroita käyttäen.
Älä lösähdä penkkiin
– Kun istuudut alas, älä lösähdä penkkiin vaan istahda siihen kuin se olisi styroksia eikä kestäisi kauhean paljon painoa. Käy nopeasti penkin reunalla – nopea liike aktivoi reisiä.
Seiso yhdellä jalalla
– Seiso vuorotellen yhdellä jalalla, ensin vaikka oikealla jalalla. Yritä samaan aikaan pyörittää vasenta kättä etu- tai takakautta ympäri.
– Tai seiso yhdellä jalalla ja heiluta vapaata jalkaa eteen ja taakse niin paljon kuin vain pystyt, ja samalla pidä tasapaino.
Ikääntyessä tasapainoharjoituksesta on erityistä hyötyä. Ranin kertoo tasapainon heikkenevän nopeasti iän myötä ja monella ikääntyvällä sen häiritsevän esimerkiksi kävelyä.
Aktivoi ylävartalo
Tv:tä katsellessa voi harjoittaa myös ylävartaloa esimerkiksi pyörittelemällä olkapäitä molempiin suuntiin.
– Ja tee vaikka soutuliikettä. Istu sohvan tai tuolin reunalla, pidä selkä ryhdikkäänä, vedä vähän navan alta vatsaa sisään ja tee kuivasoutua paikallaan. Näin saat yläselän ryhtilihaksiin liikettä, Ranin ohjeistaa.
Uusimmat
-
18:52
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Draamaa Lahdessa: Pelicans iski yhden, toinen hylättiin!
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:41
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
18:03
Salkkareista poistuva Vivi Wahlström postasi tunteikkaan kuvakimaran sarjan kulisseista: "Tuntuu ihan hullulta kirjottaa tätä tekstiä"
-
17:35
Maavoimien Arrow-24 -harjoitus alkoi – video näyttää, kun brittien taisteluhelikopterit saapuivat Suomeen
-
17:32
Ethän sorru "huonoimpaan mahdolliseen vaihtoehtoon", kun lataat puhelintasi?
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
Lataa lisää