Suomessa on noin 400 000 osteoporoosia eli luukatoa sairastavaa henkilöä. Luiden haurastumista ja osteoporoosia on kuitenkin mahdollista ehkäistä yksinkertaisin tavoin.
– Luuston kuntoon voidaan aina vaikuttaa kaikissa ikävaiheissa, sekä nais- että miessukupuolessa, oli sitten osteoporoosia tai ei, sanoo Luustoliiton luustoneuvoja ja projektipäällikkö Pauliina Tamminen.
Tärkeimmät tekijät, joilla luustoon ja sen kuntoon voidaan vaikuttaa, ovat monipuolinen liikunta ja kaatumisten ehkäisy sekä riittävä kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saanti.
Tamminen kertoo, että suomalaisesta monipuolisesta perusruokavaliosta saa melko hyvin kalsiumia. Hyviä lähteitä ovat maitotaloustuotteet ja kala. Lisäravinteena kalsiumia tarvitsee nauttia lähinnä tilanteissa, joissa henkilö ei käytä esimerkiksi maitotaloustuotteita vaikkapa maidottoman ruokavalion takia, tai nauttii niitä hyvin vähän ja epäsäännöllisesti.
Tärkeä D-vitamiini
D-vitamiinia saa myös maitotaloustuotteista, sillä esimerkiksi maitoon sitä on lisätty jonkin verran. Myös kala on hyvä D-vitamiininlähde.
– Mutta jos osteoporoosia sairastaa tai on erityisiä riskitekijöitä sille, niin on tärkeää määrittää verikokeella D-vitamiinipitoisuus, jonka perusteella voidaan määrittää tarvittava D-vitamiinilisän määrä.
Osteoporoosin hoito
Myös jo todettuun osteoporoosiin on mahdollista vaikuttaa. Hoidossa pätevät samat luustoterveyden kulmakivet kuin sairauden ehkäisyssä: kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin saantiin sekä monipuoliseen liikuntaan ja kaatumisen ehkäisemiseen tulisi panostaa.
Tarvittaessa hoitona voidaan käyttää myös lääkitystä. Osalle potilaista lääkkeet ovat välttämätön osa sairauden hoitoa, sillä osteoporoosi murtumineen voi olla pahimmillaan hengenvaarallinen sairaus.
– Osteoporoosin lääkehoidon aiheet on määritetty Osteoporoosin Käypä hoito -suosituksessa, joten ne perustuvat ajantasaiseen näyttöön. Lisäksi osteoporoosin lääkehoidon tarve ja kesto määräytyy jokaisen osteoporoosia sairastavan henkilökohtaiseen murtumariskin perusteella, Pauliina Tamminen Luustoliitosta kertoo.
Vitamiinin tarve on yksilöllistä – osa saa tarvittavan D-vitamiinin ravinnosta, eikä tarvitse ravintosuosituksia ylittävää määrää. Toisille taas lisämäärä vitamiinia on tarpeen.
Proteiini on tärkeää kaikille, ei vain kehonrakentajille
Myös proteiini on avainasemassa luuston kunnosta huolehdittaessa. Hyviä lähteitä ovat lihakunnan tuotteiden lisäksi maitotaloustuotteet ja palkokasvit.
– Proteiinin tarve on hyvin iso meillä kaikilla, ei pelkästään esimerkiksi kehonrakentajilla tai himourheilijoilla. Kannattaa kiinnittää huomiota, että joka aterialla saisi jotakin proteiinipitoista, Tamminen sanoo.
Neljäs keino vaikuttaa luustonsa kuntoon on liikunta, jonka tulisi olla monipuolista. Myös kaatumisten ehkäiseminen on avainasemassa luunmurtumien välttämiseksi.
– Luuhan tykkää siitä, että se saa esimerkiksi kehon painoa kannattelevaa liikuntaa ja ärsykettä monista suunnista: kääntöä, vääntöä, suunnan muutoksia.
Riskiryhmäläinenkin voi vaikuttaa
Luuston kuntoon on hyvä kiinnittää huomiota erityisesti silloin, jos kuuluu osteoporoosin riskiryhmään. Perimä vaikuttaa monen muun sairauden ohella myös osteoporoosiin sairastumiseen.
– Myös muita riskitekijöitä on hyvin paljon. On niin sanottuja sekundäärisiä osteoporoosin aiheuttajia, joita ovat muun muassa imeytymishäiriöt, hormonihäiriöt, hyvin monet sairaudet, jopa lääkitykset. Yksi näistä lääkityksistä, ehkä yleisin, on kortisoni ja sen pitkäaikainen käyttö, Tamminen kertoo.
Myös tupakointi ja alkoholin liikakäyttö ovat merkittäviä riskitekijöitä.
– Mutta ehkä nyrkkisääntö on, että normaalit terveelliset elintavat ovat sen luustonkin lähtökohta.
Osittainen lähde: Luustoliitto.fi, Reumaliitto.fi
Uusimmat
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:48
Lentokaaos Norjassa – ilmatila osin suljettu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:25
MTV seuraa tulospäivää: Keskon liikevoitto laski
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
08:04
Dallasin suomalaistähdet tukalassa tilanteessa – hallitseva mestari taas liian kova pala
-
08:01
Ellen Jokikunnas ja Jari-puoliso joutuivat rottajahtiin Italian-kodissaan – näin jyrsijäperheestä hellan sisällä päästiin eroon
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
Lataa lisää