Mainos

Liikuntalukujärjestys Mapelle ja Pirjolle

Kuntotestissä käyneet Studio55.fin juontajat saivat ohjeita kuntoiluun jatkossa.

Pvä

ma

ti

ke

to

pe

la

su

Harj.

Peruskestävyys

Palauttava ulkoilu

Vauhtikestävyys

Lepo

Lepo

Peruskestävyys

Pal. ulkoilu

Min.

60

10-80

40-60

60-90

10-90

Teho/

vauhti

PPPP

PPPP

"PPPP"/

PPPP/HH

PPPP

PPPP

Lihas-

kunto

4 liikettä

3 x 15

4 liikettä

3 x 20

venyttely

venyttely

venyttely

venyttely


PPPP = Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta

HH = Hikoile ja hengästy

"PPPP" = Pupillit pullistuvat päästä pois

Pyri toteuttamaan kolme harjoitusviikkoa perättäin niin, että sijoitat viikkoon 3 kehittävää harjoitetta. Neljäs viikko on ns. palauttava viikko, jolloin ei tehdä kuntolenkkejä, vaan ulkoillaan ja tehdään palauttavia harjoitteita.

Juontajien kuntotasolle sopivia liikuntalajeja:

- kävely, juoksu, sauvakävely

- pyöräily

- hiihto

- vesiliikunta

- lihaskuntoharjoittelu/kuntosali

- mailapelit

- laskettelu/ golf

- ohjatut jumpat

Neuvot ovat Pirjolle lähes samat kuin Mapelle. Lihaskuntoharjoituksia on neuvottu Pirjolle kahden sijasta kolme kertaa viikossa, ja ne ovat viikon aikana yhteensä 15 minuuttia pidempiä.

Mainos

Osallistu keskusteluun

Uusimmat: Studio55.fi

Palautelomake

ruusuja
risuja
kysymys
ehdotus

*

Kiitos palautteestasi!

Valitettavasti emme ehdi vastata jokaiseen viestiin henkilökohtaisesti.

Palautteen jättäminen ei onnistunut

Yritä hetken päästä uudelleen.