Liikunta on suorastaan ihmelääkettä, ylistää sisätauteihin ja geriatriaan erikoistunut lääkäri Yrjö Mähönen. Hänestä UKK-instituutin tutkimus vuodelta 2011 on hälyttävää luettavaa: tutkimuksen mukaan vain kymmenen prosenttia työikäisistä liikkuu terveyden kannalta riittävästi. Eläkeläisistä tarpeeksi liikkuu vain muutama prosentti.
Sisätauteihin ja geriatriaan erikoistunut lääkäri Yrjö Mähönen muistuttaa, että liikunta kohentaa terveyttä ja elämänlaatua. Säännöllisen liikkumisen terveysvaikutukset ovat kiistattomat, mutta silti suuri osa suomalaisista ei liiku tarpeeksi. Yhdessä ryhmänsä kanssa Mähösellä on ollut tavoitteena tehdä suomalaisia motivoiva ja mahdollisimman monelle sopiva liikuntamuoto.
– Ihmiset lopettavat usein liikunnan esimerkiksi nivelten kulumisen takia. Liikuntaa tulisi kuitenkin olla, koska niveliä täytyy käyttää, jotta ne pysyisivät edes jonkinlaisessa kunnossa. Nivelruston aineenvaihdunta elpyy liikunnan ansiosta, jolloin voiteluaineen laatu paranee, Mähönen kertoo.
Liiku säännöllisesti
Säännöllinen harjoitteleminen on terveysliikunnassa kaikista olennaisin asia. Tämä ei tarkoita, että liikunnan tarvitsisi olla rankkaa.
UKK-instituutin mukaan ihminen tarvitsee noin puolituntia päivässä hyötyliikuntaa. Usein hyötyliikunta-annoksen saa huomaamattaan.
– Hyötyliikuntaa on esimerkiksi siivoaminen, kaupassa käyminen, lumityöt tai portaiden käveleminen, Mähönen luettelee.
– Tämän lisäksi tarvitaan täsmäliikuntaa, joka voi olla esimerkiksi aerobista sauvakävelyä. Suositeltava täsmäliikunta-annos on noin puolituntia kolme kertaa viikossa. Tämän ”happiliikunnan” lisäksi tulee yhtä paljon myös voimistella, vaikka asahia treenaamalla.
Viikossa olisi hyvä pitää myös yksi palautumispäivä, sillä levossa kudokset rakentuvat, Mähönen muistuttaa.
Studio55.fi/ Erja Haverinen
Uusimmat
-
17:41
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
17:29
Mitä eroa on salamilla ja pepperonilla?
-
17:28
Aamulehdestä kostean illan saattelemana lähtenyt ex-päätoimittaja kiistää tienneensä sepite-jutuista
-
17:09
Kalle Rovanperällä monsteripäivä – paljasti jokerikortin: "Käytimme aika hyvin hyödyksemme"
-
17:01
Nämä meikittömät otokset poikivat Anne Kukkohoville töitä Yhdysvalloista
-
16:52
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
15:26
Jäihin pudonnut ryömi rantaan Taivassalossa – ihminen ja koira olivat pinteessä surffilaudalla Kemiönsaaressa
-
Lataa lisää