Juhani "Tami" Tamminen tietää, miten sohvaperunan kunto saadaan kohenemaan. Mistään taikatempusta ei suinkaan ole kyse ja siksi projektissa pitäisi edetä maltilla. Tamminen muistuttaa, että mikäli olet rapakunnossa, lähde hyvin hitaasti liikkeelle. Lue tästä Tammisen 10 vinkkiä parempaan oloon!
1. Liiku päivittäin. Ryhdy harrastamaan liikuntaa puoli tuntia joka päivä. Lajilla ei ole väliä, se voi olla kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Pääasia on, että liikunta on yhtäjaksoista ja että hengästyt ja hikoilet.
2. Löydä itsellesi mielekäs laji. Esimerkiksi sauvakävely on aivan häikäisevä liikuntamuoto, sillä siinä on koko kroppa mukana!
3. Älä haukkaa liian isoja paloja kerralla. Vaikkapa painoon liittyvää tavoitetta kohti pitäisi edetä pieni pala kerrallaan. Tavoitepaino kannattaa asettaa esimerkiksi vuoden päähän.
4. Lähde liikkeelle heti aamusta. Juo pari lasia vettä ja vedä lenkkitossut jalkaan, suihkun jälkeen olet kuin uusi ihminen.
5. Älä tankkaa ennen kuin lähdet liikkumaan. Syö aamiainen vasta urheilusuorituksen jälkeen, silloin elimistö polttaa rasvaakin ihan eri tahtiin. Jos tämä tuntuu mahdottomalta, syö vaikka siivu ruisleipää.
6. Liikkumiseen ei tarvita suurta setelinippua. Tarvikehysteria on täysin ylimitoitettua. Kävelyä harrastavan ei tarvitse hankkia muuta kuin hyvät kävelykengät. Juoksuun taas tarvitaan hyvät juoksutossut ja uintiin simmarit.
7. Pukeudu lämpimästi. Pakkasaamuina kannattaa laittaa pipo päähän ja hanskat käteen. Vaatetusta on helpompi vähentää kuin lisätä.
8. Suosi ulkoliikuntaa. Raittiissa ilmassa kannattaa ehdottomasti kuntoilla, siellä opit nauttimaan luonnosta, eivätkä kelit ole suinkaan liian kylmät.
9. Varaudu energiamäärän tuplaantumiseen. Kun liikunta on osa elämääsi, olet energisempi. Kuten ulkoministerimmekin on todennut, tunti liikuntaa päivässä antaa kaksi tuntia lisää energiaa. Tämä pätee kaikkiin ikäryhmiin.
10. Pidennä suoritusaikaa hiljalleen. Kun olet liikkunut päivittäin puoli tuntia parin kuukauden ajan, nosta liikuntasuorituksen kestoa 40 minuuttiin. Kun vuosi on tullut täyteen, harrasta liikuntaa tunnin verran päivässä. Liikun itse joka päivä 60 minuuttia, tänäänkin lähden lenkille jääkiekkotreenien jälkeen, ja sen jälkeen menen vielä kuntosalile, Tamminen kertoo.
Lisää tehokkaita vinkkejä kunnonkohottamiseen löytyy Juhani Tammisen ja Jukka Ropposen kirjasta 10 askelta elämäsi kuntoon.
Uusimmat
-
05:32
Mittava Ukraina-paketti läpi Yhdysvaltain senaatissa – Biden lupaa aseapua jo tällä viikolla
-
05:32
Asiantuntija Ukrainan sodasta: Eurooppa ei ole epäonnistunut, vaan herännyt – "Nyt on pakko auttaa"
-
05:24
Venäjän apulaispuolustusministeri pidätetty
-
05:15
Live klo 9: Miten EU:n pitää vastata Venäjän uhkaan arktisella alueella?
-
05:08
MTV seuraa: Aamuliikenteessä laajalti pääkallokeli – lumisade jatkuu osassa maata
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
Lataa lisää