Trainer4You-ketjun ravitsemusterapeutti Mikko Rinta neuvoo, miten syöt oikein, jos haluat pudottaa painoa.
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinnan mukaan laihduttamisessa on oleellista, että saadaan vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Nämä kaksi asiaa on tärkeä muistaa kilojen karistamisessa.
1. Syö säännöllisesti
Laihduttajan täytyy syödä säännöllisesti. Riippuu tietysti henkilön tottumuksista ja päivärytmistä, mitä se tarkoittaa. Perusajatus on kuitenkin se, että kolmen, neljän tunnin välein tulee syödä ateria tai välipala.
2. Syö monipuolisesti
Monipuolinen ateria tai välipala sisältää kuituja, proteiinia ja rasvaa. Laihduttajan on hyvä syödä sellaisia tuotteita, jotka tuovat kylläisyyttä.
Aterioissa tulee olla laadukkaita hiilihydraatteja, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Lautasellasi pitäisi pääsääntöisesti komeilla kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljatuotteita.
Hyvään aamupalaan kuuluu esimerkiksi puuro, runsaskuituinen ja vähäsuolainen leipä sekä marjat, hedelmät ja kasvikset.
– Myös muilta aterioilta tulee löytyä kasvispuolta ja riittävästi kuituja, Rinta muistuttaa.
Proteiinia ja rasvaa
Kaikilla aterioilla on kuitujen lisäksi tärkeä saada proteiinia. Sekä kuitu että proteiini tuovat kylläisen olon ja pitävät nälän loitolla.
Hyviä proteiininlähteitä ovat soija, palkokasvit, kala, siipikarja sekä maitotuotteet. Kananmunaa voi syödä, jos kolesteroliarvo ei ole korkea. Rinta suosittelee nauttimaan maitotuotteet vähärasvaisina tai rasvattomina ja lihan vähärasvaisena.
– Prosessoituja lihatuotteita, kuten makkaravalmisteita ja pekonia, ei tule syödä päivittäin, Rinta suosittelee.
Laihduttajakin tarvitsee rasvaa. Rinnan mukaan täytyy varmistaa riittävä pehmeiden rasvojen saanti. Niiden lähteet ovat luontaiset kasviöljyt, kala sekä kasvirasvalevitteet.
Myös pähkinät ja siemenet sisältävät pehmeää rasvaa. Niiden käyttö tulee pitää kohtuudessa, koska niistä saa helposti energiaa.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
13:03
Syyttäjä: Mies murhasi 82-vuotiaan isänsä kotipihalle
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
12:30
Teollisuusliitto ilmoittaa uusista lakoista – katso lista lakkokohteista
-
12:30
Yellow Film & TV -tuotantoyhtiö pyytää anteeksi: "Emme ole yhtiönä pystyneet luomaan turvallista ja avointa ilmapiiriä aivan kaikille"
-
12:23
Aamulehti palauttanee Kuuselan juttuja verkkoon, kun sepitteet on selvitetty – osa voi jäädä pysyvästi poistetuksi
-
12:20
Puolustusvoimien komentajan lippu siirtyi Janne Jaakkolalle
-
12:13
Yle: Antti Törmäsen valmennusura on todennäköisesti ohi – "Kuin pesäpallomailasta takaraivoon"
-
11:58
Venäläiskanava väittää: 95 kateissa Moskovan iskun jäljiltä – näin Kreml reagoi
-
11:49
Elinikäistä kidutusorjaa etsinyt kapteeni kertoi pitäneensä vankeja lähes 20 vuotta – näin hän perustelee julmaa harrastustaan
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
Lataa lisää