Mitkä ruuat kohottavat salakavalimmin verenpainetta? Sydänliiton ravitsemusasiantuntija ja laillistettu ravitsemusterapeutti Tuija Pusa vastaa.
Liiallinen suolan käyttö ravinnossa voi kohottaa verenpainetta ja moni liiallista suolaa koettaa välttääkin. Onko kuitenkin ruokia, jotka eivät välttämättä maistu suolaiselle, mutta joista saamme reilusti suolaa tietämättämme? Ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa Sydänliitosta vastaa.
1. Leipä
– Usein leipä sisältää piilosuolaa. Se on yksi keskeisimmistä suolan lähteistä. Kaupasta voi myös valita vähäsuolaista leipää suolakuorman pienentämiseksi, Pusa neuvoo.
2. Päivän lämmin ateria
Päivän lämmin ateria saattaa sisältää yllättävän paljon suolaa, jopa kolmesta neljään grammaa.
– Lämpimän aterian suolapitoisuuteen voi vaikuttaa, jos itse valmistaa sen käyttämällä käsittelemättömiä ja marinoimattomia raaka-aineita. Ravintolassa voi pyytää vähäsuolaisempia ruokia.
3. Murot ja myslit
Piilosuolaa löytyy myös monen yllätykseksi aamiaismuroista ja mysleistä.
– Näissä ei maistu suola, mutta sisältävät sitä usein todella paljon, Pusa sanoo.
4. Kahvileivät, pullat
Pusa sanoo, että erilaisten kahvileivät ja pullat sisältävät yllättävän paljon suolaa. Niiden makeus saattaa peittää sen.
5. Mausteet, mausteseokset
– Ruuanvalmistukseen käytettävät mausteet ja mausteseokset sisältävät paljon suolaa.
6. Kastikkeet
– Jotkut käyttävät erilaisia kastikkeita antaakseen makua ruokaan.
Pusa sanookin esimerkiksi soijakastikkeiden, ketsuppien ja fondien sisältävän reilusti suolaa.
Muista Sydänmerkki
Vähäsuolaisten tuotteiden valintaan on olemassa yksi hyvä käytännön vinkki.
– Tuotteisiin merkitty Sydänmerkki auttaa valitsemaan tuoteryhmistä suolankin kannalta parempia vaihtoehtoja, Pusa neuvoo.
Studio55.fi/Annimari Pasanen
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
08:23
Asiantuntijan mukaan sisältö, jota suomalaislapset näkevät sosiaalisessa mediassa, ei sovi edes iltauutisiin
-
08:15
Tässä ovat NHL:n pudotuspeliparit – suomalaistähdet haastavat hallitsevan mestarin
-
08:10
Tuntematon mies lausui Aarni Mikkolalle törkeät sanat uimahallissa
-
08:03
SM-liigan finaaleissa kutkuttava asetelma – Tappara jaksaa hämmästyttää Petteri Sihvosta: "Tolkun tuolla puolen"
-
08:01
Sotatieteiden tohtori Limnéll iskusta Iraniin: Koston kierre syvenee
-
07:46
Nurmikko syttyi palamaan kesken F1-harjoitusten – yllätysnimi piti kovinta vauhtia
-
07:31
Venäjä iski Dnipron kaupunkiin Ukrainassa – yksi kuollut ja kuusi loukkaantunut
-
07:29
Prinssi Harry asuu nyt virallisesti Yhdysvalloissa
-
07:08
Selvityksen pysäyttävä tulos: Valtaosa yläkoulun opettajista havaitsee päivittäin nuorilla digipelaamisen haittoja
-
07:00
Poliisilla tehovalvonta liikenteessä viikonloppuna – painopiste kaasujalan käytössä
-
06:57
Rallitähden haavat revittiin taas auki – yksi mutka muutti kaiken: "Yritän unohtaa sen jatkuvasti"
-
06:50
MTV Puolassa: Siirtolaiskriisi voimistuu itärajalla – laittomia tulijoita satoja päivässä: "Olemme valmiita kaikkeen"
-
06:44
Professori luopuisi "puhelimeen addiktoituneiden" nuorten demonisoinnista – "Tuntuu järjettömältä"
-
06:31
NHL-debyytin tehnyt suomalaistaituri avasi heti pistetilinsä
-
06:30
Kylmää kyytiä opiskelijoille: Asumistukeen jopa 130 euron lovi – miten käy kesän?
-
06:15
Takatalvi voi koitua lintujen kohtaloksi – näin ihminen voi auttaa pahimman yli
-
Lataa lisää