Ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen listasi mielestään viisi tärkeintä ravintolisää suomalaiselle. Hänen vastaanotolleen tulevista ihmisistä suurin osa ei saa ruokavaliostaan riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia.
Monivitamiini-kivennäisainevalmiste
Vitamiineja ja kivennäisaineita saa monipuolisesti, eikä ole vaaraa siitä, että jotakin ravintoainetta saataisiin yksipuolisesti tai niin suuria määriä, että sen saanti voisi häiritä muiden suojaravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöä elimistössä.
Iän myötä energiantarve laskee. Samoin laihduttajalla, hyvin vähän liikkuvalla tai pienikokoisella henkilöllä energiansaanti voi jäädä alle 1 500 kcal:n päivässä, jolloin monivitamiini-kivennäisainevalmiste turvaa suojaravintoaineiden saannin tasa- ja monipuolisesti.
D-vitamiini
Suurin osa suomalaisista ei tutkimusten mukaan saa ruokavaliosta riittävästi D-vitamiinia. Luusto tarvitsee D-vitamiinia, ja sillä on myös vastustuskykyä lisäävä vaikutus. D-vitamiinitäydennystä tarvitsevat ympärivuotisesti kaikki alle 18-vuotiaat, raskaana olevat ja imettävät naiset, yli 60-vuotiaat sekä vegaaniruokavaliota noudattavat.
Lisäksi pimeänä aikana (lokakuun alusta maaliskuun loppuun) D-vitamiinilisälle on tarve 18–60-vuotiailla aikuisilla, jotka eivät säännöllisesti syö vitaminoituja maitovalmisteita, ravintorasvoja tai kalaa. D-vitamiinilisänä D3-vitamiini on paras.
Kalsium
Jos ei käytä säännöllisesti maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita, kalsiumin saanti jää suomalaisessa ruokavaliossa liian vähäiseksi. Noin 17´prosenttia suomalaisista on laktoosi-intolerantikkoja.
Kalsiumlisää voivat tarvita myös raskaana olevat ja imettävät naiset, vaihdevuosi-ikäiset naiset sekä vegaanit. Kalsium on luuston tärkein rakennusaine, ja luusto uusiutuu koko elämän ajan.
Omega-3 (EPA ja DHA)
Suomalaisista harva syö kalaa suositusten mukaisesti, eli vähintään kaksi kertaa viikossa. Osa noudattaa myös hyvin vähärasvaista ruokavaliota, jolloin myös alfalinoleenihapon (kasviöljystä saatava omega-3) saanti voi jäädä liian vähäiseksi.
Omega-3-rasvahapoilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Ne muiden muassa tukevat sydämen ja aivojen toimintaa sekä ylläpitävät normaalia näkökykyä.
B-monivitamiinivalmiste
Suomalaiset eivät saa ruokavaliosta riittävästi B-ryhmän vitamiineihin kuuluvaa folaattia (foolihappoa). Folaatti on keskeinen ravintoaine elimistölle puolustusjärjestelmän tukemisen eli vastustuskyvyn kannalta.
Hedelmällisessä iässä olevat ja erityisesti raskautta suunnittelevat naiset tarvitsevat folaattia muita enemmän. Folaatti tukee sikiön kudosten kasvua ja solujen jakautumista raskauden aikana. Mikäli raskaana oleva ei saa riittävästi folaattia 12. ensimmäisen raskausviikon aikana, voi sikiölle muodostua hermostoputken kehityshäiriö. Riittävästä folaatin saannista tulee huolehtia jo raskautta suunniteltaessa.
B-monivitamiinivalmisteesta saa myös B12-vitamiinia. Folaatti ja B12-vitamiini toimivat elimistössä aktiivisesti yhdessä vastustuskyvyn ylläpidossa. Vegaanit tarvitsevat aina B12-vitamiinilisää, koska heidän ruokavalionsa ei sisällä mitään eläinkunnan tuotteita.
B-monivitamiinivalmiste sisältää folaatin ja B12-vitamiinin lisäksi myös muita B-vitamiineja. Tutkimuksissa on havaittu, että jos on puutetta jostakin B-vitamiinista, aika usein on puutetta myös muista B-vitamiineista. Siksi B-monivitamiinivalmiste on parempi valinta kuin pelkkä folaattilisä tai B12-vitamiinilisä.
Studio55.fi/Piritta Palokangas
Uusimmat
-
08:03
Pelaako tähtipelaaja SM-liigan finaaleissa loukkaantuneena? Petteri Sihvosella omat epäilyksensä: "Pudonnut kuvasta"
-
07:50
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
07:46
Guatemalassa ratsia Pelastakaa Lapset -järjestön toimistoon – oikeusministeriön mukaan tapaus liittyy epäiltyihin lasten hyväksikäyttötapauksiin
-
07:45
Älä tee tätä säilytysvirhettä talvivaatteiden kanssa
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
Lataa lisää