Näistä luonnon keinoistako apu vaihdevuosiin?

Puna-apila voi auttaa vaihdevuosista kärsiviä naisia. Sari Gustafsson/Lehtikuva

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Vaihdevuodet kuumine aaltoineen, hikoiluineen ja mielialan vaihteluineen ovat osa naisen elämää. Oireita voi myös helpottaa luonnollisilla tavoilla, kertoo Women's Health -nettisivusto.

    Ruokavalio

    Vaihdevuodet saavuttaneen naisen kannattaa välttää runsaskofeiinisia ja -fosforisia ruokia ja juomia, sillä ne saattavat haurastuttaa luita. Myös teollisen lihan, kuten naudan, porsaan ja broilerin syömistä kannattaa vähentää. Ne sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa ja pahentavat estrogeenin puutetta. Liiallisella sokerin kulutuksella on sama vaikutus, minkä lisäksi se huonontaa vastustuskykyä.

    Suosi ruokia, jotka sisältävät fytoestrogeeni-nimistä kasvihormonia, kuten soijaa. Hyvään ruokavalioon kuuluvat myös erilaiset viljat, ruskea riisi, tofu, mantelit, pähkinät sekä tuoreet hedelmät ja vihannekset.

    Vitamiinit

    Rekisteröity farmaseutti Steven G. Ottariano sanoo kirjassaan, että tietyistä vitamiineista ja mineraaleista saattaa olla apua vaihdevuosien kanssa tuskaileville. Hän väittää, että E-vitamiini sekä kalsium vähentävät kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Magnesium puolestaan auttaa imeyttämään kalsiumin. C-vitamiini auttaa E-vitamiinin imeytymistä ja vahvistaa hiussuonia.

    Ravintolisä: Puna-apila

    Puna-apilan isoflavonit estävät luukatoa, parantavat verenkiertoa ja saattavat suojata rintasyövältä sekä kohdun limakalvon syövältä. Joidenkin todisteiden mukaan ravintolisä myös vähentää kuumia aaltoja.

    Maitohappobakteerit

    Lactabacillus acidophilus- sekä Bifidus-maitohappobakteerit parantavat ruoansulatusta ja auttavat estrogeenin puutteesta kärsiviä. Jotkut uskovat, että ne vähentävät myös hiivatulehduksia.

    Tähkäimikki eli black cohosh -jauhe

    Ottariano suosittelee tähkäimikki-nimistä jauhetta vaihdevuosioireisiin. Tähkäimikkiä valmistetaan kasvin juuresta. Se auttaa luonnollisiin vaihdevuosiin – ei kirurgisiin eli munasarjojen poiston seurauksena alkaneisiin.

    Säännöllinen liikunta

    Liikunta on luultavasti tärkein yksittäinen keino, jolla nainen voi pitää terveydestään huolta. Kun viikoittaisia liikuntakertoja on ainakin kolme tai neljä, ihminen voi ehkäistä ja vähentää luukatoa sekä vähentää riskiä sairastua moniin syöpiin ja sydänsairauksiin.

    Lähde: Womenshealth.about.com

    Lue lisää aiheesta:
    Studio55

     

    Lue myös:

      Uusimmat

      •