Liikunta-asiantuntija Matti Heikkilä neuvoo, millä levon ja liikkumisen yhdistelmällä saat lomastasi kaiken irti.
Loman tarkoitus on lepo, virkistys ja akkujen lataaminen. Vaikka lysähtäminen aurinkotuoliin olutlasi kourassa kuulostaa houkuttelevalta, se ei ole paras tapa rentoutua. Testit osoittavat että, palautuminen edellyttää tekemistä.
Aktivoi itsesi ennen aamiaista
Herättele elimistö ennen aamiaista. Tee 10–15 minuutin kävelylenkki ulkona ja muutama venyttävä liike. Heikkilä toteaa, ettei ole nähnyt yhdenkään eläimen lähtevän liikkeelle ilman venyttelyä. Aamiaiselle on hyvä mennä, kun on vähän aktivoitunut.
Ota päivänokoset
Saat hyvällä omallatunnolla ottaa päivänokoset. Lounaan jälkeen elimistö keskittyy ruuansulatteluun ja tekee sen paremmin levossa.
Hillitse alkoholin käyttöä
Kuten lennolla myös lomakohteessa on syytä käyttää alkoholia hillitysti. Palautuminen hidastuu, kun käyttää nautintoaineita. Alkoholilla terästetyn löhöilyn jälkeen voi henkinen puoli olla kunnossa, mutta fyysinen puoli ei.
Rentoutusharjoitus ennen illallista
Tee ennen illallista rentoutusharjoitus. Kehon aktivointi ja palauttaminen pari tuntia ennen illallista vilkastuttaa aineenvaihduntaa, kuluttaa energiaa ja antaa tilaa uudelle tankkaukselle.
Elimistö on palautuneessa tilassa pienen venyttelyn ja lihastoiminnan ansiosta. Voit tehdä joko mentaalisia tai fyysisiä harjoitteita.
Illallisen jälkeen seurustelua
Kun illallinen on syöty ja maha on täysi, älä syöksy hotellille nukkumaan. Jää seurustelemaan ihmisten kanssa tunniksi tai pariksi.
Sosiaalisen kanssakäymisen aikana ruuansulatus lähtee käyntiin. Elimistö nukahtaa paremmin ja uni on laadukkaampaa.
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Kuvat:Colourbox.com
Uusimmat
-
12:14
Nyt pötkötellään! Rakastettu Norppalive alkaa taas
-
12:11
Isoja nimiä sivuun! Pelicans uudistuneena kolmanteen Tappara-finaaliin
-
12:06
Näin tunnistat hyvän ja huonon tilaston – yhden asian puutteen tulee soittaa hälytyskelloja
-
12:05
Suora lähetys Ruotsista: Presidentti Stubb pitää puhetta yliopistolla
-
11:56
Antti Kurvinen ei lähde keskustan puheenjohtajakisaan
-
11:50
Kauniaisten lapsitragedia: Turmatraktori oli kaupungin kalustoa
-
11:47
Kevätmyräkkä ohi – MTV seurasi poikkeuksellista päivää
-
11:46
Artturi Lehkonen sai osakseen ihailua NHL:ssä – "Kuuluu heihin"
-
11:45
Naislääkärit ovat tutkimuksen mukaan parempia pitämään potilaansa hengissä: "Eroilla on merkittävä vaikutus potilaiden terveyteen"
-
11:36
Linnanmäen hupikauden avaus siirtyy – "Takatalvi pääsi yllättämään"
-
11:10
Kaksi lasta löytyi elottomana Ruotsissa – poliisi tutkii murhana
-
11:06
BBC: Yllättävä nimi noussut ykkösehdokkaaksi Liverpoolin päävalmentajapestiin
-
11:05
Hirviölääkärin tapauksessa jättimäiset miljoonakorvaukset
-
11:01
Poliisi paljasti huumeasunnon Vantaalla – takavarikkoon kilokaupalla amfetamiinia
-
10:56
Ruotsin laivaston komentaja epäilee: Venäjän "varjolaivasto" vakoilee – näin hän perustelee
-
10:44
Jättikoneen laskeutuminen Los Angelesissa hurjasti pieleen – sokkireaktio suorassa lähetyksessä
-
10:38
Kaikki Teslan Cybertruckit kutsutaan takaisin – kaasupoljin voi jumiutua kesken ajon
-
10:26
Taas snookermestari pihalle! MM-kisoissa nuorennusleikkauksen merkit ilmassa – "En voi jatkaa loputtomiin"
-
10:06
Kuvernööri: Ukraina iskenyt Venäjän energiantuotantoon – Video näyttää rajut palot
-
10:00
Filippiineillä tappohelle – "Ei pysty hengittämään"
-
Lataa lisää