Laihduttaminen kävelemällä kuulostaa ihanan vaivattomalta. Dieetin kehittäjän mukaan se onkin – heti, kun on oppinut muuttamaan koko kävelyasentonsa.
Kuulostaisi siltä, että englantilainen fitness-guru Joanna Hall on yrittänyt tehdä laihduttamisesta mahdollisimman yksinkertaista. Hän on kehittänyt dieetin, joka perustuu "oikein kävelemiseen" painon pudotuksen keinona.
Kävelydieetti ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Jos painoaan haluaa pudottaa Hallin menetelmällä, kävelyasento tulisi opetella kokonaan uudelleen.
Hallin mukaan kävely alkaa askelluksesta. Sen sijaan, että koko jalkateränsä painaisi maahan samanaikaiseksi, askelen tulisi olla rullaava. Kantapään pitäisi osua maahan ensimmäisenä ja askeleen päättyä työntöön varpailla. Näin jalkaterä tekee aktiivisesti töitä.
Seuraavana huomiota pitäisi kiinnittää lantioon, jonka tulisi olla rentona, mutta melko paikallaan. Jotta lanteet eivät keinahtelisi puolelta toiselle, tulee jännittää alavatsan syviä lihaksia. Vatsaa ei saa kuitenkaan vetää sisään.
Kun asento on siltä osin kunnossa, että keskivartalo on pitkänä, lantio paikallaan osana sitä, pakaralihasten pitäisi pystyä rentoutumaan tasaisella maalla kävellessä.
Huomiota tulisi kiinnittää vielä olkapäihin: ne ovat dieettikävelyssä alhaalla ja niska on rentona. Kädet liikkuvat samaan tahtiin jalkojen kanssa.
Jopa 10 000 askelta tavoitteena
Hall väittää, että oikein käveleminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin passiivisempi kävely, johon ei kiinnitä huomiota.
Kolme tuntia aikataulutettua liikuntaa ei Hallista voi mitenkään riittää ihmisen kunnossa pysymiseen, mutta jatkuvasti oikein käveleminen lisää liikunnallisuutta jokaisen arkeen.
Porkkanoita kävelemisen uudelleen opetteluun Hall esittelee useita. Sen pitäisi pitää reisi- ja pakaralihakset kunnossa ja kaventaa vyötäröä, mutta myös parantaa asentoa. Asennon parantaminen vaikuttaa hänen mukaansa positiivisesti selkäkipuihin eikä rasita niveliä yhtä paljon kuin heikompi asento.
Mikä tahansa kävelymäärä ei kuitenkaan riitä näiden tulosten saavuttamiseen. Hall huomauttaa, että parhaat tulokset saavuttaa, jos kävelee yli 7500 askelta päivittäin. Tähdätä tulisi jopa 10 000 askelmaan.
Lähteet: The Telegraph, Daily Mail, The Guardian
Uusimmat
-
13:31
Lewis Hamilton keksi selityksen umpisurkealle esitykselleen
-
13:28
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
13:25
Rallitähdeltä huikea paljastus kesken kisan: Porsche-luksusauton kohtalo panoksena tänä iltana
-
13:23
Oulussa kateissa ollut iäkäs nainen löytyi
-
13:08
Harry Stylesia vainonnut stalkkeri sai vankeustuomion – lähetti laulajalle alle kuukaudessa 8000 postikorttia
-
12:46
Hirviömäinen aalto kesytetty 100 kilometrin tuntivauhdilla – näin hurja suoritus syntyi
-
12:42
Johanna Puhakka ja Samuel Glassar paljastivat tulevien kaksostensa sukupuolen
-
12:38
IL: Oikeusministeri halusi vaihtaa valtionsyyttäjän ja päätyi hajottamaan rasismityöryhmän – näin vastaa Leena Meri
-
12:31
EK12: MM-rallin huimassa voittotaistossa maaginen veto: "Kaikki riskit käytössä" – MTV seuraa
-
12:31
Miten eroon ripsiäisistä, entä villakirvasta? Näin tunnistat ja hoidat viherkasviasi kalvavat tuholaiset
-
12:29
Toimintaelokuvaklassikot Die Hard ja Predator ohjannut John McTiernan MTV:lle: "Arnold Schwarzeneggerista olisi tullut hyvä presidentti"
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
11:00
Mikä on Veli-Matti Savinaisen salaisuus? Tähtipuolustaja linjaa: "Varmasti ärsyttävin"
-
10:39
Rap-artisti Ahti joutui ketjukolariin: "Aika luja pamaus tuli"
-
10:26
Ott Tänakilla taas ohjelmaa – "Raju isku"
-
Lataa lisää