Tällöin kuntoilu pitää viimeistään aloittaa – lue vinkit!
Studio55.fi -lähetyksessä vieraillut valmentaja Matti Heikkilä neuvoo aloittamaan kuntoilun tarpeeksi rauhallisesti ja siten, että harjoittelu sopii liikkujan elämään ja arkeen.
Valmentaja Matti Heikkilän kuntoharjoittelu kannattaisi aloittaa silloin, kun arki alkaa tuntua liian rasittavalta ja stressaavalta.
– Harjoittelun aloittamisen paikka on silloin, kun ensimmäisen kerran kuulee suustaan töiden jälkeen tai illalla "kyllä mä olen väsynyt, mä olen aivan loppu". Silloin pitäisi hälytyskellojen soida itsessä ja myös ystävissä, että nyt on aika aktivoitua, neuvoo Heikkilä.
Heikkilän mielestä ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa kuntoharjoittelua.
– Vaikka yli kahdeksankymppinen voi aloittaa harjoittelun. Ihmisen keho ottaa vastaan harjoittelua melkein missä iässä tahansa. Tarkoitus olisi, että löytäisimme ikäryhmittäin ja yksilöittäin sellaisen tavan, joka parhaiten vaikuttaa ihmisen jaksamiseen, toimintakykyyn ja terveyteen, kertoo Heikkilä.
Huonokuntoisen ihmisen kannattaa Heikkilän mukaan aloittaa harjoittelu aina palauttavalla liikunnalla. Arjesta kuormittunutta, väsynyttä ja stressaantunutta kehoa ei kannata rasittaa harjoittelun alussa liikaa.
– Ensimmäiset viikot ja kuukaudet ovat palauttavan liikunnan kautta tapahtuvaa treeniä, jossa puretaan ihmisen kuormittaneisuus ja saadaan keho sellaiseen tilaan, että pystytään lyömään sinne sitten niin sanottua kovaa harjoittelua.
Palauttavaksi liikunnaksi Heikkilä suosittelee kävelyä, rauhallisia iltalenkkejä.
– Jossakin vaiheessa ottaa perheen, ottaa kaverin ja lähtee kävelylle. Kävelyt ovat 10, 15, 20 minuuttisia, ehkä puolituntisia ja niitä on pari, kolme kertaa viikossa. Palauttava liikunta voi olla vesiliikuntaa, ja on monta muutakin vaihtoehtoa, sanoo Heikkinen.
Heikkilän mukaan ei kannata lähteä liikkeelle ajatuksesta, että liikkuessa hien pitäisi virrata ja liikunnan pitäisi tuntua rankalta.
– Pitää lähteä siitä, että liikunta tuntuu kivalta ja se on itselle sopivaa ja että sen parissa viihtyy. Monelle raju rääkkääminen ei sovi ollenkaan, sen voi unohtaa kokonaan, se ei ole edes tarpeellista, muistuttaa Heikkilä.
Miten ylipainoisen ihmisen kannattaisi aloittaa kuntoilu? Katso Heikkilän haastattelu kokonaisuudessaan!
Uusimmat
-
13:25
Rallitähdeltä huikea paljastus kesken kisan: Porsche-luksusauton kohtalo panoksena tänä iltana
-
13:23
Oulussa kateissa ollut iäkäs nainen löytyi
-
13:22
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tappara saa taiturinsa takaisin, Ben Blood palaa Pelicansin vahvuuteen
-
13:08
Harry Stylesia vainonnut stalkkeri sai vankeustuomion – lähetti laulajalle alle kuukaudessa 8000 postikorttia
-
12:46
Hirviömäinen aalto kesytetty 100 kilometrin tuntivauhdilla – näin hurja suoritus syntyi
-
12:42
Johanna Puhakka ja Samuel Glassar paljastivat tulevien kaksostensa sukupuolen
-
12:38
IL: Oikeusministeri halusi vaihtaa valtionsyyttäjän ja päätyi hajottamaan rasismityöryhmän – näin vastaa Leena Meri
-
12:31
EK12: MM-rallin huimassa voittotaistossa maaginen veto: "Kaikki riskit käytössä" – MTV seuraa
-
12:31
Miten eroon ripsiäisistä, entä villakirvasta? Näin tunnistat ja hoidat viherkasviasi kalvavat tuholaiset
-
12:29
Toimintaelokuvaklassikot Die Hard ja Predator ohjannut John McTiernan MTV:lle: "Arnold Schwarzeneggerista olisi tullut hyvä presidentti"
-
12:03
Jutta ja Juha Larm kohtaavat iloisen yllätyksen – koskettava hetki päättyy kyyneliin
-
11:51
Asiantuntija villiintyi rallitähden huimasta ajosuorituksesta – "Ansaitsee meikäläisen kunnioituksen!"
-
11:18
Lewis Hamiltonille totaalifiasko – Valtteri Bottakselta huippuveto!
-
11:11
Valtonen Ylellä: EU pohtii, pitäisikö Iranin vallankumouskaarti listata terroristijärjestöksi
-
11:02
"Merkkejä siitä, että on korkea aika harkita ajamisen lopettamista" – ikääntyvä kuski, kiinnitäthän näihin asioihin huomiota?
-
11:00
Nuori lupaus täräytti mahtiajan 5000 metrillä – Suomen kaikkien aikojen toiseksi nopein
-
11:00
Mikä on Veli-Matti Savinaisen salaisuus? Tähtipuolustaja linjaa: "Varmasti ärsyttävin"
-
10:39
Rap-artisti Ahti joutui ketjukolariin: "Aika luja pamaus tuli"
-
10:26
Ott Tänakilla taas ohjelmaa – "Raju isku"
-
10:10
Opiskelijajärjestöiltä tyrmäys koulutuksen maksuttomuuteen suunnitelluille rajauksille
-
Lataa lisää