Pömpöttääkö vatsa? Näillä liikkeillä parannat vatsalihasten välisen kalvon erkaumaa
Fysioaamussa esiteltiin vatsalihasten välisen kalvon erkaumaa parantavia liikkeitä.
Jos vatsa pömpöttää treenistä huolimatta, syynä voi olla, että syvä vatsalihas ei aktivoidu niin kuin sen pitäisi. Oman tilanteensa voi tarkistaa selinmakuulla niin, että vetää napaa sisään ja nostaa jalkoja irti alustasta.
– Vatsa ei saisi pullahtaa tai pömpähtää siitä, fysioterapeutti Anne Puranen sanoi lähetyksessä.
Jos vatsalihasten välinen kalvo on erkaantunut, vatsalihasten treenaaminen kannattaa aloittaa syvien vatsalihasten tunnistamisharjoitteilla. Haastavampiin harjoitteisiin siirrytään vasta, kun tunnistaa syvän vatsalihaksen ja saa vatsan hyvin tiivistymään ja kontrolliin.
– Selinmakuulla ojenna jalat suoraksi, hengitä nenän kautta sisään, puhalla suun kautta ulos ja tiivistä samalla vatsa. Nosta jalkaa kaksi–kolme senttiä irti alustasta ja laske takaisin alas. Pidä koko ajan vatsa aktiivisena. Nosta toinen puoli ja yritä, ettei lantio lähde yhtään kallistumaan. Voit vaikka tunnustella vähän käsillä, säilyykö se lantio ihan paikallaan, ettei se kallistu kummallekaan puolelle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas ohjeisti.
Jos lantio karkaa, kannattaa harjoitella vielä navan sisäänvetoharjoitteella tai tehdä sama liike helpompana versiona polvet koukussa.
– Aika pieniä ja olemattoman näköisiä nuo vatsaliikkeet, mutta sitäkin tehokkaampia, Raakel Lignell totesi harjoituksista.
Liity mukaan ja kokeile itse klikkaamalla yllä olevaa videota!
Uusimmat
-
02:00
Yli 40 prosenttia Suomeen muuttaneista aikuisista kokenut syrjintää vuoden aikana
-
00:01
Uutuuskirja: Putin piti presidentti Tarja Halosen lapsuuskuvaa työpöydällään: "Valtaa käyttävät naiset kutistetaan pikkutytöiksi"
-
23:38
Yhdysvallat: Hamasin korkea-arvoisen johtajan kuolema varmistui
-
23:15
Iäkäs mies löytyi kuolleena vedestä Alajärvellä
-
22:45
EU-maiden tuomio: Venäjän presidentinvaalit täysin valheelliset – tutulta prinssiltä ylistystä Putinille
-
22:21
Fitness-kilpailija meni hoitamaan heinänuhaa – karmea seuraus takapuoleen
-
22:15
Trumpia uhkaa ulosotto
-
22:15
Alastomana edessä – Dorothea Wierer näytti taitonsa poikkeavassa tilanteessa
-
22:09
Tomi Lämsä jakoi suoraa tekstiä Lukko-kaudesta – suoritukset osaltaan ”alle arvostelun”
-
21:40
TPS-tähti Markus Nurmi täräytti räväkän kuitin Lukko-leiriin
-
21:09
Tässä ovat SM-liigan puolivälieräparit – TPS viimeisenä jatkoon, Lukko lomille
-
21:09
Yhdysvallat: Konfliktissa on kuollut enemmän siviilejä kuin kaikissa Gazan sodissa yhteensä – "Israelin tulee tehdä enemmän"
-
21:07
Krimin valtauksesta 10 vuotta: Putin nousi lavalle Punaisen torin kansanjuhlassa – "He eivät koskaan eronneet Venäjästä"
-
21:02
Näistä asioista suuria menetyksiä kohdannut Vuokko Hovatta sai surun keskellä voimaa jatkaa
-
20:41
Suomessa tavattiin kolme Venäjälle rekisteröityä autoa – voivat Tullin mukaan olla edelleen laillisia
-
20:32
Popedan solisti Olli Herman ja Tytti-kumppani saavat toisen lapsen!
-
20:28
Nuorten Leijonien lupaus NHL-sopimukseen
-
20:26
Yli 1 000 NHL-ottelun hyökkääjä: Hokkarit naulaan
-
20:25
Nyt meni jännäksi: TPS tarjosi jo shokkihoitoa – Sebastian Repo näytti epäonnistuvan, osui silti!
-
20:16
Venäjä-pakotteet jälleen työn alla EU:ssa – Valtonen: Venäjä muuttuu yhä aggressiivisemmaksi
-
Lataa lisää