Tasapainoa voi parantaa läpi elämän, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Tehokas treeni kuormittaa, eli tasapainoilun on syytä olla pikkuisen vaikeaa.
Parhaat vinkit tasapainon harjoittamiseen antoi tohtori, UKK-instituutin tutkija ja fysioterapeutti Radhika Patil. Vinkit on julkaistu Jaakko Valvanteen ja Lotta Tuohinon kirjassa +60 – Iloa elämään!
Seiso minuutti oikealla jalalla, kun harjaat ylähampaita. Kun vaihdat alahampaisiin, siirry seisomaan vasemmalla jalalla.
Kavenna tukipintaa: kävele viivaa pitkin kantavarvasaskelin. Kävele samaa viivaa takaisin selkä edellä.
Seiso molemmilla jaloilla ja siirrä painoa jalalta toiselle. Nosta kevennetyn jalan polvea ja ota kädet mukaan: kurkota ylös kuin yrittäisit tavoittaa kaapista jotain.
Tasapainoile välillä epävakaalla alustalla, esimerkiksi paksulla patjalla. Huolehdi turvallisuudestasi: tämä kannattaa tehdä seinän ja kaiteen vieressä.
Rajoita näköäsi. Seiso yhdellä jalalla tai kävele viivaa pitkin silmät suljettuina. Pysy seinän tai kaiteen lähellä.
Ylitä esteet. Ripottele vaikkapa villasukkia lattialle ja astu niiden yli hipaisematta niitä.
Jos tasapainoilu sujuu hyvin, kokeile keskittyä kahteen asiaan. Seiso yhdellä jalalla samalla, kun ratkaiset kielellisiä tai matemaattisia pähkinöitä. Voit luetella kaikki valkoiset ruoka-aineet tai Suomen suuret kaupungit aakkosjärjestyksessä, tai vaikkapa laskea 100:sta aina 7 alaspäin.
Metsässä kävely on tasapainolle erittäin tehokas treeni.
Tanssi kehittää tasapainoa, sillä se vaatii ketteryyttä ja nopeita suunnanmuutoksia.
Muita tasapainon kannalta hyviä harrastuksia ovat esimerkiksi keilailu ja muut pallopelit sekä hiihto.
Lähde: Jaakko Valvanne, Lotta Tuohino: 60+ – Iloa elämään! (Schildts & Söderströms)
Elinvoimaa ja vetreyttä asahin avulla
Studio55.fissä vieraana Asahi-opettaja Yrjö Mähönen. Katso video!
Uusimmat
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen yksityisessä terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:43
MTV seuraa: SM-liigan finaalipelissä kuohuu – Jatkoerätrilleri käynnissä Tampereella, Christian Heljangolta uskomaton torjunta
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
20:33
Törkytöötti: Pelicans-pakki kolasi Christian Heljangon räikeästi kumoon – pihalle!
-
20:22
Mediat: SDP yrittää palauttaa lakko-oikeuden rajoittamisen perustuslakivaliokuntaan
-
20:08
Nyt rävähti jättihyppy – olympiavoittaja lensi kymmeniä metrejä yli ME:n
-
20:06
Useat loukkaantuivat Eddie Myrphyn tähdittämän elokuvan kuvauksissa
-
20:05
Belgialaismiehen syytteet rattijuopumuksesta raukesivat, kun totuus terveydentilasta selvisi
-
20:00
"Miten tämä voi olla näin rankkaa?" – MTV testasi rahkeitaan moottoripyöräpoliisin kokeessa
-
19:52
Hinta ratkaisee selvin seurauksin ruokakaupassa – halpamerkit menestyvät, kotimaisuus kärsii
-
19:44
Suomalaiset olympiavoittajat huolissaan hallituksen leikkauksista: "Näkyisi raa'alla tavalla"
-
19:39
Presidentti Stubbin valtiovierailu päättyi juhlavaan seremoniaan – kuningaspari saatteli lentokoneeseen
-
19:36
Pelicans-vahdin hirveä virhe kostautui – Tappara-kapteeni maiskutteli tyhjään rysään
-
19:22
EU-parlamentti: Valvotuille ja johdetuille ruokaläheteille kuuluu asema työntekijänä
-
19:14
Tappara-tähti töppäsi harvinaisesti – Pelicans rokotti olympiavoittajan tupeloinnista
-
19:11
Huomasitko nämä hetket Stubbin Ruotsin-vierailulla? Puolisosta tyyli-ikoni ja taide teki temput infossa
-
Lataa lisää