Mainos

Parempi kunto nopeasti ja ilmaiseksi – lue vinkit!

Haluatko aloittaa uuden vuoden kuntokuurilla, mutta et tahtoisi maksaa itseäsi kipeäksi kuntosalijäsenyydestä tai harrastustoiminnasta? Poimi talteen vinkit, joiden avulla kuntosi kohoaa ilman rahan menoa ja ajan tuhlausta.

Venyttele itsesi notkeaksi

  • Lämmittele lihaksiasi noin 5 - 10 minuuttia ennen venyttelyä, esimerkiksi kävelemällä tai joogaamalla.
  • Lämmittele kaikki isoimmat lihasryhmät: käsivarret, selkä, lantio, sisä- ja ulkoreidet ja pohkeet.
  • Venyttele hitaasti ja säännöllisesti, jotta pysyt notkeana. Parhaat tulokset saat, kun yhdistät venyttelyn muuhun treenaamiseen.
  • Yritä pitää jokainen venytys noin 15–30 sekunnin ajan.
  • Aloita aamusi muutamalla venytyksellä.
  • Kokeile pitää kahvitauon sijaan venyttelytauko kesken työpäivän.
  • Kokeile lajeja, joihin liittyy venyttelyä, kuten tanssia, kamppailulajeja kuten aikidoa tai karate, tai chita tai joogaa.

Pidä huolta lihaskunnosta

  • Tee kotitöitä ja pihatöitä säännöllisesti: kuuraa kylpyamme, jynssää seinät puhtaiksi, muokkaa puutarhaa ja kitke rikkaruohoja.
  • Tee kotona peruslihaskuntoharjoituksia kuten punnerruksia, jalannostoja ja muita tuttuja liikkeitä.
  • Kokeile tehdä lihaskuntoharjoituksia käyttäen painoja. Sinun ei tarvitse välttämättä ostaa painoja, vaan voit käyttää esimerkiksi ruokatölkkejä.

Liiku tarpeeksi viikoittain!

  • Harrasta kevyttä aerobista liikuntaa ainakin kahden ja puolen tunnin ajan joka viikko. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka koripallon heittelyä. Mikä vain päivittäinenkin askare, joka kohottaa sykettä, lasketaan.
  • Harrasta rankempaa liikuntaa ainakin tunnin ja vartin verran viikossa. Tällaista on esimerkiksi hölkkääminen, nopeatahtinen pyöräily tai koripallopelin pelaaminen.

Nämä arkiset askareet ovat ilmaista aerobista liikuntaa:

  • Kävele reippaasti töihin tai asioille
  • Ruohonleikkurin työntely
  • Imurointi
  • Lakaiseminen (ehkä reippaan musiikin tahtiin?)
  • Lehtien haravointi tai lumenluonti
  • Tanssiminen
  • Peuhaaminen lasten kanssa
  • Koiran ulkoilutus

Jos haluat ohjeita liikkumiseen maksamatta tunneista ja kursseista, hae dvd:tä kirjastosta.

Näillä konsteilla kunto kohoaa kesken työpäivän!

  • Käytä aamuinen työmatkasi ylimääräiseen liikuntaan: pysäköi autosi parin korttelin päähän ja kävele perille, tai jää bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin.
  • Käytä portaita hissin sijaan, edes parin kerroksen verran.
  • Ehdota työkavereillesi, että pidätte kokouksia samalla kun kävelette joko rakennuksen sisällä tai ulkona.
  • Kävele pidemmälle aina kun mahdollista: hae kahvisi toisesta kerroksesta (käyttäen portaita) ja käytä sitä vessaa, joka on kauimpana työpisteestäsi.
  • Seiso ja tee yksinkertaisia venytyksiä kun puhut puhelimessa. Kaiutin voi olla avuksi.
  • Jos sinulla on asiaa työtoverillesi, kävele hänen luokseen sen sijaan, että lähettäisit vain sähköpostia tai soittaisit.
  • Käytä lounastuntisi kuntoiluun. Käy reippaalla kävelyllä, lenkillä tai pyöräilemässä. Syö työpöytäsi ääressä samalla, kun esimerkiksi luet sähköposteja tai kuuntelet vastaajan viestejä.

Lähde Emedicinehealth.com

Kuvat Colourbox.com

Mainos

Osallistu keskusteluun

Uusimmat: Studio55.fi

Palautelomake

ruusuja
risuja
kysymys
ehdotus

*

Kiitos palautteestasi!

Valitettavasti emme ehdi vastata jokaiseen viestiin henkilökohtaisesti.

Palautteen jättäminen ei onnistunut

Yritä hetken päästä uudelleen.