Syömällä oikein voit selvitä vaihdevuosista vähäisemmillä vaivoilla, brittiläinen ravitsemusterapeutti Alison Cullen uskoo.
Vaihdevuosioireista kärsivät naiset ovat ravitsemusterapeutti Alison Cullenin sydäntä lähellä. Hän uskoo, että jo tieto vaihdevuosista ja tunne siitä, että ei ole ainoa uudessa elämäntilanteessa, voi helpottaa tuntemuksia.
– Vaihevuosia lähestyessä on erityisen hyvä aika alkaa huolehtia ruokavaliosta. Viesti on sama kuin kaikille muillekin: syö enemmän hedelmiä ja kasviksia, vähemmän eineksiä ja sokeria. Suosi täysjyvää, ei valkoista leipää, riisiä ja pastaa, jotta kehosi saa tarvitsemiaan ravinteita.
Sen sijaan sokeria, kofeiinia ja prosessoituja elintarvikkeita kannattaa Cullenin mukaan välttää, sillä hän sanoo niiden voivat lisätä taipumusta kuumiin aaltoihin.
– Muista juoda tarpeeksi vettä, sillä kuumissa aalloissa kehonlämpötila kohoaa ja hikoillessasi menetät nestettä. Sydän hakkaa, ja olostasi tulee stressaantuneempi, ja se taas pahentaa oireita, Cullen kuvailee.
Tärkein neuvo on kuitenkin vähentää stressiä jo ennen vaihdevuosia, sillä Cullen kertoo stressin olevan iso osatekijä ja laukaisija vaihdevuosien oireissa. Cullenin mukaan mitä enemmän naisella on stressiä, sitä todennäköisemmin hänen vaihdevuosistaankin tulee vaikeat. Hän kehottaakin pyhittämään puoli tuntia päivittäin rentoutumiselle, ja tekemään esimerkiksi helppoja ja nopeita hengitysharjoituksia: laske kolmeen sisäänhengityksellä, ja tee samoin hengittäessäsi ulos.
– Rohkaisemme naisia syömään magnesiumpitoisia ruokia, sillä stressi on erityisen paha vaihdevuosissa. Magnesium rauhoittaa hermostoa, ja sitä on vain terveellisissä ruuissa: kuivatuissa hedelmissä, rusinoissa, viikunoissa, pähkinöissä, siemenissä, täysjyvissä, linsseissä, pavuissa, herneissä ja mangossa, Cullen listaa.
Mitä naisen tulisi tietää vaihdevuosista? Katso
Maaliskuussa Studio55.fissä keskusteltiin naisen ikääntymisestä gynekologi Maija Kajanin kanssa.
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää