Vanhenemista ei voi estää, mutta sen mukana tulevaa rapautumista voi oikealla ruokavaliolla yrittää hidastaa ja vähentää. Lue, miten syömällä pidät kehosi terveempänä ja säilyt ”nuorempana” riippumatta siitä, monettako syntymäpäivää seuraavaksi juhlit.
B12-vitamiinilla elinvoimaa
Monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät 50–60-vuotiaiden potilaidensa kohdalla huomiota alhaiseen B12-vitamiinin tasoon. Tämä ravintoaine, jota löytyy vain eläinkunnan tuotteista, auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja tukee terveitä aivoja ja hermostoa. Sen puute voi olla esimerkiksi muistiongelmien takana. Iän myötä B12-vitamiinin imeytyminen ravinnosta kehoon alkaa heikentyä.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa B12-vitamiinia suositellaan saatavaksi kaksi mikrogrammaa päivässä. Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi maksa, kala, liha, maito, kananmunat ja simpukat. Puoli litraa maitoa päivässä riittää tyydyttämään aikuisen B12-vitamiinin tarpeen.
Kuitu pitää ruoansulatuksen käynnissä
Runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa pitämään ikääntymisestä kärsivän ruoansulatuksen ”liikkeessä”. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa kuidun saantisuositus on vähintään 25–35 grammaa päivässä. Täytä keittiön hyllysi esimerkiksi täysjyväleivällä ja -puurolla, hedelmillä, vihanneksilla, marjoilla, palkokasveilla, pähkinöillä ja siemenillä.
Kaliumilla verenpaine aisoihin
Verenpaine alkaa usein nousta ikääntyessä. Ravintotekijöistä sitä nostaa eniten muun muassa ruokasuolasta saatava natrium. Natriumin vastavaikuttaja on kalium, ja korkeampi kaliumin saanti onkin yhdistetty alhaisempaan verenpaineeseen. Liian vähäinen kaliumin määrä elimistössä voi voimistaa liiallisen natriumin saannin haitallisia vaikutuksia.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suositellaan aikuisille naisille 3,1 grammaa kaliumia päivässä ja aikuisille miehille 3,5 grammaa päivässä. Hyviä kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi bataatit, banaanit, perunat, pavut, sitrushedelmät, tomaatit, simpukat ja maitotuotteet.
Omega-3:a mielelle ja sydämelle
Mihin laitoinkaan avaimeni? Ikääntyessä tällaisia asioita unohtelee enemmän kuin ennen. Riittävä määrä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia saattaa auttaa pitämään muistin ja ajattelun terävämpänä. Lisäksi niistä voi olla hyötyä sydämen ja verisuonten toiminnan kannalta. Hyvä tapa varmistaa, että saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, on käyttää ruoanvalmistuksessa oliivi- tai rypsiöljyä, syödä välipaloina pähkinöitä ja manteleita, lisätä salaattiin tai jogurttiin pellavansiemeniä ja syödä kalaa kahdesti viikossa.
Lähteet: Prevention.com, Tiede.fi, Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014, Tohtori.fi, Health.com
Kuva: Colourbox.com
Miten Kaisa Kortetjärvi pääsi kuusikymppisenä elämänsä kuntoon? Millainen osuus ruokavaliolla oli muutoksessa? Katso toukokuussa 2014 kuvattu video alta.
Uusimmat
-
11:27
Mikä sinut saisi lenkkipolulle? Tutkimus selvitti, millainen palkkio motivoi
-
11:26
Ronnie O'Sullivanin kiusaksi nuori lahjakkuus – snookerin MM-kisojen kaavio arvottu
-
11:25
Kainuun hyvinvointialueen esihenkilö syytettynä: Lähetti salaiset terveystiedot WhatsApp-ryhmään
-
11:16
Sekava henkilö runteli eduskunnan pääovea – katso rumat jäljet
-
11:15
Jenna Jamesonin vaimo hakee avioeroa ex-pornotähdestä
-
11:09
Jazz-pomo vahvistaa tulikuumat NHL-huhut – "Ei ole salaisuus"
-
10:57
Yle: Kuntajohtajien palkoissa hurjia eroja – haarukka 3 000–18 000 euroa
-
10:47
Ott Tänakilta erikoista puhetta heti MM-rallin ensivedon jälkeen – "Ei ehkä oikea hetki"
-
10:33
Mika Tommolaa epäillään vaimonsa pahoinpitelystä – kertoo illan tapahtumista: "Olen todella pahoillani"
-
10:26
Kiekkoraati: Rikard Grönborgin Tappara ansaitsee hatunnoston – Petteri Sihvosella edelleen epäilyksensä
-
10:15
44-vuotias mies vangittu epäiltynä kokkolalaisessa ravintolassa tapahtuneesta taposta – kuristi henkilön elottomaksi
-
10:05
Mies ja alaston ase -elokuvasta uusi versio – pääosissa Pamela Anderson ja Liam Neeson
-
10:05
Tasa-arvovaltuutettu: Osa työehtosopimuksista syrjii miehiä vanhempainvapaiden käytössä
-
10:05
Päijät-Hämeessä paljastui pirtun salakuljetus – viinaa tuotiin Suomeen noin 40 000 litraa
-
10:04
Tunteikas hetki MM-rallin kulisseissa – tämä kuva muistuttaa musertavasta tragediasta
-
09:44
Trumpin hyssyttelyrahaoikeudenkäynti jatkuu tänään
-
09:26
19 miljoonaa euroa menee suomalaisilta vuosittain sivu suun – pienellä vaivalla sinäkin hyötyisit
-
09:21
Panimoliiton hätähuuto: "Satavat Viron laariin"
-
09:13
Zelenskyi: Hyökkäsimme Krimille – venäläislähteiden mukaan isku tehtiin ATACMS-ohjuksilla
-
09:07
Nordean liikevoitto kasvoi: Johtaja puhuu maailman hauraasta tilanteesta
-
Lataa lisää