Kun ajatus omasta laiskuudesta johtuvasta vanhuudesta sängyn pohjalla ahdistaa, on aika alkaa kyykätä. Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell nostaa lihaskuntoharjoittelun tärkeimmäksi liikuntamuodoksi ikääntyneillä.
– Kaikkein tärkeimmät lihakset ihmisen kehossa ovat ne, joilla noustaan seisomaan, eli pakarat ja etureidet, Jan Sundell sanoo.
– Ikäihmisillä ongelmaksi muodostuu usein se, etteivät he pääse sängystä ylös. Siksi kannattaa huolehtia siitä, että harjoitteluun kuuluu pakaroita ja etureisiä kuormittavia liikkeitä. Esimerkiksi jalkakyykky on kuntosalin kuningasliike. Jos se tuntuu liian brutaalilta, sitä pystyy korvaamaan jalkaprässillä.
Sundellin mielestä lihaskuntoharjoittelu ylipäänsä ansaitsisi nousta kestävyys- eli aerobisen liikunnan varjosta.
– Ennen vanhaan lääketieteessäkin ajateltiin, että aerobinen liikunta on sitä oikeaa liikuntaa. Lihasvoimaharjoittelua pidettiin lähinnä apuvälineenä muuhun niin sanottuun kunnon liikuntaan, kuten tennikseen. Viime vuosikymmeninä tutkimuksissa on kuitenkin huomattu, että lihasharjoittelu se vasta terveysliikuntaa onkin: sillä on positiivisia vaikutuksia niin painonhallintaan, aikuistyypin diabeteksen ehkäisyyn, luukatoon kuin tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin.
– Lihaskuntoharjoittelu on myös kaikkein paras keino estää ikääntymisen aiheuttamaa lihaskatoa, sarkopeniaa. Siksi se on senioreilla tärkein liikunnan muoto, Sundell sanoo.
Katso myös Sundellin haastattelu: missä vaiheessa treenaaminen viimeistään pitää aloittaa?
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
17:07
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan
-
17:06
MTV seuraa: Näkyykö vellova kohu SM-liigan 4. finaalissa? Lahdessa iso vedenjakajapeli
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
16:34
Hallitus lakkauttaa rauhanjärjestöjen avustukset – järjestöt huolissaan
-
16:29
Pasi Mustoselta ulostulo vuosia kestäneestä riita-asiasta – "Valmentajat vapaata riistaa"
-
16:23
Leijonavahti vaihtaa maisemaa – samalla ovenavauksella lähtee Ilvekseen huhuttu sentteri
-
16:12
Tässäkö entinen maailman paras pelaaja? Kuuluisa maalitykki veti höplästä
-
16:07
Älä missään tapauksessa reagoi tällaiseen tekstiviestiin! Yhdeltä uhrilta vietiin 95 000 euroa
-
16:01
Sankarikoira Roope ja Euroopan paras lokinmatkija – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
15:45
Pitkäaikainen Simpsonit-hahmo kuoli – tuottaja mielissään fanien reaktioista
-
15:36
Poliisi tutkii väkivaltarikosta Oulussa – operaatio yhä käynnissä
-
15:34
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
15:33
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
15:33
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
15:10
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
Lataa lisää