Haluaisitko oppia kontrolloimaan mielihaluja, joiden takia kaupan karkkihyllyn ohittaminen ilman käteen tarttuvaa suklaalevyä tai työpäivästä selviäminen vailla karkkipussia ei onnistu?
Anna hieman periksi
Syö hieman sitä, mitä himoitset. Valitse esimerkiksi pieni keksi tai täydellinen tummasuklaatryffeli jättikokoisen karkkipatukan sijaan. Nauti sitten jokaisesta suupalasta, hitaasti. Jos suosikkinsa hylkää täysin, saattaa jossain vaiheessa ratketa mussuttamaan entistä isompia annoksia. Pieni nautinto vähentää kieltäytymisen aiheuttamia negatiivisia tunteita. Herkutteluhetkissä kannattaa kuitenkin pitää kiinni 150 kalorin rajasta.
Yhdistele ruoka-aineita
Jos ajatus yhteen keksiin tyytymisestä tuntuu mahdottomalta, kokeile yhdistää himoitsemasi herkku terveelliseen naposteltavaan. Jos esimerkiksi rakastaa suklaata, voi dipata banaania suklaakastikkeeseen. Näin himot tyydyttyvät, mutta saa myös terveellisiä ravintoaineita.
Syö säännöllisesti
Jos aterioiden välit ovat kovin pitkiä, ei ole ihme, että houkutus hiljentää nälkä sokerisilla kaloripommeilla käy suureksi. Muutaman tunnin välein syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja välttämään kontrolloimatonta ahmimista. Runsasproteiinisista ja -kuituisista ruoista, kuten täysjyvätuotteista, on apua.
Riuhtaise kerralla irti
Joidenkin kohdalla toimii se, että luopuu kerralla kaikesta makeasta. Ensimmäiset 48–72 tuntia ovat vaikeita, mutta sen jälkeen totaalikieltäytyjä voi huomata makeanhimon kadonneen. Jotkut kaipaavat herkkuja jatkossakin, mutta tyytyvät vähempään.
Jauha purkkaa
Purukumin pureskelu voi auttaa vähentämään mielihaluja.
Syö hedelmiä
Pidä hedelmiä käden ulottuvilla siltä varalta, että makeanhimo iskee. Ne antavat makua, kuitua sekä ravintoaineita. Osta varastoon myös pähkinöitä, siemeniä sekä kuivattuja hedelmiä.
Poistu houkutusten ääreltä
Kun ajatukset pyörivät kaapin nurkkaan piilotetussa suklaalevyssä, lähde muualle. Kierrä vaikka korttelin ympäri tai vaihda muuten maisemaa, niin saat muuta ajateltavaa.
Palkitse itsesi
Kun on onnistuneesti vältellyt makeaa, voi palkita itsensä isosti tai pienesti haluamallaan tavalla. Pidä mielessä, miksi teet töitä asian eteen.
Suunnittele ruokalistasi
Sekasortoinen ruokavalio ja makeanhimoon lankeaminen johtuu usein suunnitelmallisuuden puutteesta. Keskity syömisiisi ja suunnittele tarkasti, mitä aiot yhden viikon aikana syödä. Kun suunnitelmassa pitäytyy, saattaa huomata, että mielihalut vähenevät.
Mieti, miksi makea houkuttaa
Monet kääntyvät makeisten puoleen stressaantuneina, masentuneina tai vihaisina. Herkut eivät kuitenkaan ole ratkaisu. Mieti, ovatko tunteet osallisina himoissasi, ja miten voisit oikeasti ratkoa ongelmiasi.
Yhdistä eri keinoja
Sokerihimo ei välttämättä taltu vain yhdellä tavalla. Yhtenä viikkona yksi taktiikka voi osoittautua onnistuneeksi, toisena viikkona toinen. Pidä hihassa kasa niksejä, joita kokeilla.
Ole hellä itsellesi
Makeanhimon taltuttaminen voi vaatia aikaa. Älä ole itsellesi liian ankara.
Lähde: Webmd.com
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää