Töihin paluu ja herääminen aamulla aikaisin voi tuntua tuskalta laiskojen vapaapäivien jälkeen. SheKnows.com-sivusto jakaa 10 vinkkiä, joiden avulla aloitat päiväsi virkeästi.
1. Venyttele
Hitaat venyttelyt kuten jooga-asennot virkistävät kehoasi lempeästi. Nämä liikkeet virkistävät myös mieltäsi ja karistavat unisuuden tiehensä.
2. Liiku
Kun olet saanut itsesi ylös sängystä, muutama tehokkaampi liike saa veresi virtaamaan ja päiväsi käynnistymään tehokkaasti. Voit tehdä esimerkiksi muutaman vatsalihasrutistuksen tai polkea pienen hetken kuntopyörää, hyppiä tai punnertaa. Muistathan lämmitellä kevyesti ennen treeniä.
3. Älä juo liikaa kahvia
Kofeiini voi potkaista päiväsi käyntiin, mutta liiallinen kahvin kittaus, yli kaksi kuppia, voi kostautua ja saada tahtisi hidastumaan aamupäivään mennessä. Pitäydy yhdessä kupillisessa, ja energiatasosi pysyy tasapainossa.
4. Juo vettä
Nukkuessasi kehosi käyttää varastoimaansa vettä. Pari lasillista raikasta, kylmää vettä ei vain virkistä, vaan myös stimuloi hermostoasi ja ruuansulatustasi. Aloita siis päiväsi juomalla vettä, niin selviä paremmin päivän koettelemuksista.
5. Pidä kiinni nukkumaanmenoajasta
Mene nukkumaan ja herää joka päivä samaan aikaan. Kehosi rakastaa johdonmukaisuutta. Pitäytyminen samassa aikataulussa tekee heräämisestä helpompaa aamulla, ja lisäksi tunnet itsesi hyvin levänneeksi koko päivän ajan.
6. Herää lempeään musiikkiin
Herätyskellon ääni voi olla kamalaa kuunneltavaa, ja lisäksi äkillinen, räikeä ääni voi aiheuttaa sydänongelmista kärsiville henkilöille sydänkohtauksen riskin. Vaihda herätyskellosi esimerkiksi kelloradioon. Lempeä, vähitellen voimistuva musiikki herättää sinut hellävaraisesti, sillä kehosi ehtii tottua ääniin.
7. Rauhoita iltasi
Sulje television ja tietokone noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aivosi voivat kokea kirkkaat valot häiriötekijöinä, ja niin nukahtamisesta tulee hankalampaa. Jo se, että suljet kirkkaat näytöt tuntia ennen nukkumista, voi antaa sinulle syvemmän ja tyydyttävämmän yöunen.
8. Ota aikainen suihku
Raikas suihku aamutuimaan huuhtoo unihiekat silmistäsi. Vesi herättää hermostosi ja tunnet olosi virkistyneeksi.
9. Syö aamiainen
Yön paaston jälkeen kehosi kaipaa energiaa. Syö terveellinen aamupala joka aamu, vaikka vain hedelmä ja jugurttia tai paahtoleipä, ja päivän aloittaminen sujuu mukavammissa merkeissä.
10. Opettele hengittämään syvään
Jotkut ihmiset kokevat aikaiset aamuherätykset ahdistavina. Tekemättömät tehtävät ja stressitekijät täyttävät ajatukset. Vedä syvään henkeä muutaman kerran heti herättyäsi. Näin rauhoitat mielesi ja kehosi.
Lähde SheKnows.com
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
17:57
Tre Kronor sai jättipotin – viisi NHL-vahvistusta mukaan samasta seurasta
-
17:50
Konsta Helenius ja Saku Koivun poika kärkivitjoissa – tässä ketjut Suomen MM-kotiavaukseen
-
17:45
Laura Lepistö postasi tunnelmallisia perhekuvia: "Tässä vähän kreisissä ihmiskasassa on kaikki"
-
Lataa lisää