Vaihdevuosina hidastuva aineenvaihdunta ja hormonitoiminnan muutokset voivat aiheuttaa painonnousua ja kasvattaa kiusallisen pömppömahan. Menopaussin aikaista painonnousua ehkäiset parhaiten näillä yksinkertaisilla keinoilla.
Vaihdevuodet asettavat haasteita painonhallinnalle. Iän myötä lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu, jolloin ylipainoa kertyy entistä helpommin.
Hormonitoiminnan hidastuminen vaikuttaa uneen ja ruokahaluun. Unen määrän vähentyminen voi lisätä stressihormonitasoja. Stressin lisääntyessä voi olla houkuttelevampaa tarttua suklaapatukkaan omenoiden sijaan.
Menopaussin jälkeinen painonnousu on yksilöllistä. Esimerkiksi vartalotyypillä ja yleisellä terveydentilalla on vaikutusta siihen, kuinka helposti lisäkiloja karttuu.
Krooniset sairaudet, kuten diabetes lisäävät riskiä saada ylimääräisiä kiloja vaihdevuosina.
Tilanne ei kuitenkaan ole toivoton. Lääketieteen tohtori Holly L. Thacker kertoo grandparents.com -sivustolla omat vinkkinsä vaihdevuosien painonhallintaan.
1. Ruokapäiväkirja
Saatat saada päivän aikana enemmän kaloreita kuin luuletkaan. Ruokapäiväkirja auttaa hahmottamaan kuinka paljon todella syöt. Tarvittaessa voit pyytää ravitsemusterapeutilta apua oikeanlaisen ruokavalion laatimiseen.
2. Voimaharjoittelu
Käsipainojen tai kahvakuulan kanssa harjoittelu on erityisen hyödyllistä keski-ikäisille naisille, sillä lihasmassa alkaa heikentyä 40 ikävuoden jälkeen, ellei sitä vahvista voimaharjoittelulla.
3. Aloita liikunta jo ennen vaihdevuosia
Painonhallinnan aloittaminen jo ennen menopaussia on erinomainen keino ehkäistä vaihdevuosien painonnousua. Aiemmin aloitettua liikuntaharrastusta on helpompi jatkaa myös iän karttuessa.
Lähde: Grandparents.com
Ikääntyvän naisen hyvinvointi ja vaihdevuodet
Mitä vaihdevuosissa naiselle tapahtuu? Miten vaihdevuosien aiheuttamia oireita tulisi hoitaa? Katso videolta gynekologi Maija Kajanin vastaukset.
Uusimmat
-
09:34
Ministeri Juuson kritiikin vertaaminen koulukiusaamiseen ei mene Pöllöraadilta läpi: "Karmea munaus"
-
09:30
Ronnie O'Sullivanille aukesi kultainen tie mestaruuteen – MM-snookerissa ennätyksellinen tähtikato
-
09:24
MTV seuraa tulospäivää: Posti Groupin kannattavuus parani
-
09:14
NBA-supertähdeltä häikäisevä temppu – venyi ennätykseensä kasvot halvaantuneena
-
09:01
Parsa on täynnä terveyshyötyjä, mutta miksi se saa pissan haisemaan pahalta?
-
09:00
Tässä on Olli Jokisen seuraaja
-
08:42
BB-tähti Sofia Tuomola julkaisi rajun videon kauneusleikkauksen jälkeen
-
08:32
Suomen väkiluvun kasvu suurinta sitten vuoden 1956
-
08:31
Järvenpään ravintola-ampumisesta epäiltyä 21-vuotiasta naista vaaditaan vangittavaksi
-
08:28
Suomalaisyllättäjä johtaa major-turnausta maailman vaikeimmalla radalla
-
08:03
Pelaako tähtipelaaja SM-liigan finaaleissa loukkaantuneena? Petteri Sihvosella omat epäilyksensä: "Pudonnut kuvasta"
-
07:50
Suora lähetys kello 13: Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
07:46
Guatemalassa ratsia Pelastakaa Lapset -järjestön toimistoon – oikeusministeriön mukaan tapaus liittyy epäiltyihin lasten hyväksikäyttötapauksiin
-
07:45
Älä tee tätä säilytysvirhettä talvivaatteiden kanssa
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
Lataa lisää