Kun askellus ja hartioiden asento on kunnossa, juoksukin alkaa kulkea.
– Päkiä edellä juoksemisen voi unohtaa kokonaan. Juoksijan pitää astua kantapää edellä ja sitten koko jalkapohjalla, tai jopa vähän ulkosyrjän kautta. Kantapää edellä juostessa törmäys tulee sinne, missä kengässä on kaikkein eniten törmäysvastetta. Tällöin täräys poistuu, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Käsien asentoonkin pitää kiinnittää huomiota.
– Kädet on pidettävä 90 asteen kulmassa. Hartioiden puolestaan on tarkoitus pysyä koko ajan alhaalla. Ihmisillä on usein juostessa tapana nostaa hartioita huomaamattaan ylöspäin, ja vasta kilometrien päästä ihmetellään, kun hartiat ovat ihan jäykät.
Vatsalihakset ja keskivartalo vahvistuvat juoksussa automaattisesti.
– Jos selkä tulee juostessa kipeäksi, vatsalihaksia pitää pyrkiä parantamaan vielä tukiharjoitteilla. Juoksu on niin kova ja hyvää ryhtiä vaativa laji, että se edellyttää vahvoja selkä- ja vatsalihaksia.
Entä, jos juostessa alkaa sattua?
– Ensimmäisten lenkkien aikana polvissa saattaa syntyä kipua. Se johtuu hyvin suurella todennäköisyydellä siitä, että reisilihasten kiinnityskohdat alkavat kiristää, kun harjoituksissa lihakset lyhenevät. Harvoin kivut johtuvat rakenteellisista syistä – jos johtuvat, sen kyllä huomaa.
Harjoituksen jälkeen on aina tehtävä venytykset reisien etuosiin.
– Kantapää pakaraan, kädellä kiinni ja venytys. Sillä pääsee kivuista.
– Jos kivut jatkuvat pitkään, menisin lääkäriin. Monet kuitenkin ehkä luovuttavat liian helposti tietämättä, mistä kipu johtuu, Heikkilä sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Uusimmat
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:34
EK5: Esapekka Lappi keskeytti kakkossijalta! Kalle Rovanperä jatkaa kärjessä – MTV seuraa
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:29
Esapekka Lappi ulkona! Video keskeytyshetkestä jätti kysymyksiä – "Minä en pääse täältä pois"
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
11:02
Näin Suomeen saapuvat maailmantähdet lomailevat – himoitsevat erityisesti kolmea asiaa
-
10:58
Kovaa tekstiä Marko Anttilan suuntaan – Pekka Jormakan raivoaminen vaihtoaitiossa päätyi nauhalle
-
10:40
Kaunareista tuttu Maeve Quinlan muistelee suhdettaan edesmenneeseen Matthew Perryyn – tähden kuolema ei tullut shokkina: "En silti voinut uskoa, että se tapahtui"
-
10:38
Videolle tallentui raju turma: Betoniauto törmäsi koulubussiin, kyydissä yli 40 lasta – kaksi kuoli
-
10:36
Hyundai-tähdet erikoisissa puuhissa kesken Safari-rallin – tällaista ei kovin usein nähdä
-
Lataa lisää