Liikuntaresepti yli 65-vuotiaille: Tee nämä viikoittain
UKK-instituutin kehittämä yli 65-vuotiaiden viikoittainen liikuntapiirakka kertoo, millaista liikuntaa ikääntyvän tulisi harrastaa – ja kuinka paljon.
– Liikuntapiirakassa ajatuksena on se, että mietitään terveysliikunnan vaikutuksia kokonaisuutena. Siellä on kaksi kehää – ensin on kestävyyskunto mitä tarvitsee viikkotasolla se kaksi tuntia ja 30 minuuttia kerätä, UKK-instituutin erikoistutkija ja fysioterapeutti Saija Karinkanta kertoo.
– Se voi kuulostaa isolta määrältä kertasuorituksena, mutta se onkin tärkeää jakaa, että sitä tulisi lähes päivittäin. Eli 20–30 minuuttia kestävyystyyppistä liikuntaa – sellaista, joka kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä.
Piirakan sisäosa kuvaa lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittelua, joka on toimintakyvyn kannalta tärkeää.
Yksikään harjoittelu ei Karinkannan mukaan nouse toista tärkeämmäksi, vaan kokonaisuus ratkaisee. Aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle kestävyysliikunnasta, mutta lihasvoima- ja tasapainoharjoitteet on hyvä ottaa pian osaksi viikkoa.
Vaikka ikää olisi ja liikuntaharraste olisi jo aikaa sitten unohtunut, Karinkannan mukaan peli ei ole missään vaiheessa pelattu.
– Aina kannattaa aloittaa, toki rauhallisesti omien voimien mukaan. Se hyvä puoli siinä on, että jos ei ole mitään pitkään aikaan tehnyt ja kunto on päässyt huonoksi, niin tuloksia näkee aika nopeasti.
Kipuakin liikunnan aloituksesta tavallisesti seuraa.
– Vaatii vähän totuttelua, että tunnistaa mikä on normaalia liikunnan aiheuttamaa lihasväsymystä ja kipua, joka kyllä menee sitten ohitse – ja mikä on ehkä nivelkipua, mihin pitää reagoida ja tehdä ehkä jotain toisin.
Miten lihasvoimalle käy ikääntyessä? Kuinka säännöllisesti tulisi harjoitella? Katso koko haastattelu!
Uusimmat
-
16:12
Syyte: Poika tappoi 82-vuotiaan isänsä työntämällä harjanvarren nieluun – määrättiin mielentilatutkimukseen
-
16:07
Aamulehti: Media-alan tutkija selvittää Kuuselan juttujen todenperäisyyttä
-
16:02
Huolettaako bensan loppuminen kesken matkan? Autoliiton Vesalainen suosittelee nyt uudenlaista ajattelutapaa
-
15:59
Järvenpäässä kadonnut mies löytyi
-
15:55
Kalle Rovanperältä ja kumppaneilta huutia FIAlle: "Sydämeeni sattuu"
-
15:17
Sohvaperunat-tähti Teemu Tanner tuomittiin raiskauksesta
-
15:09
Jari-Matti Latvala naulasi Toyotan tavoitteen – vankka viesti kuljettajille: "Se on avainasemassa"
-
14:57
Naisen sänkyynsä teloittanut mies tuomittiin elinkautiseen murhasta – uhri virui kodissaan yli kaksi viikkoa
-
14:50
Kela tarkentanut ohjeistustaan kuurojen kritisoimasta vammaisten tulkkauspalveluista
-
14:46
Liberia-sotarikosjuttu ei jatku korkeimmassa oikeudessa – paljonko syyttömänä istunut sierraleonelaismies saa korvauksia?
-
14:40
Sami Sykön luullaan usein seurustelevan ystäviensä Atte Kilpisen ja Jorma Uotisen kanssa: "Jotkut ovat toivoneetkin sitä"
-
14:17
Liigaviikko: Näin Ilvestä viedään – Petteri Sihvonen ihastui KalPan oveluuteen: "Valtavan hienosti asiat"
-
14:13
Vantaan moskeijan paloa tutkitaan törkeän tuhotyön yrityksenä
-
14:07
Hyundailta väkevä alku Safari-ralliin – MM-sarjan kärkimies antoi taas näytteen erikoisosaamisestaan
-
14:05
12 astetta ylittyi jo! Pääsiäisen sää vaihtelee karmeasta upeaan, Lapissa liikkujille lumivaroitus – katso paikkakuntasi ennuste
-
14:01
Uusi suomalainen geenivirhe ja perinnöllinen sairaus löytyi – yllättäen myös suojaava vaikutus tietyiltä vakavilta taudeilta
-
13:52
Kommentti: Antti Pennanen sanoi merkilliset sanat, jotka särähtivät korvaan – tähän tiivistyy SM-liigassa vireillä oleva jättiyllätys
-
13:37
Noin 40-vuotias mies löydettiin kuolleena Jyväskylässä – kaksi paikkakuntalaista vangittu
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
Lataa lisää