Lihaskuntoharjoittelusta saa kaiken hyödyn irti, kun siihen valmistautuu etukäteen. Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell korvaa aerobisen lämmittelyn ennen treenejä muulla tavalla.
– Salille ei saa koskaan mennä nälässä. Pitää syödä niin, että jaksaa vetää treenin tehokkaasti läpi. Polttoaineeksi tarvitaan hiilihydraatteja ja lihaksille proteiinia. Itse syön noin tuntia ennen treeniä kaurahiutaleita, maitoproteiinia ja ehkä pari riisikakkua. Myös leipä tai puuro raejuuston ja kahvin kanssa on hyvä ateria ennen treenejä. Ruoan täytyy kuitenkin antaa sulaa riittävästi ennen harjoitusta, Jan Sundell sanoo.
Entä miten keho lämmitellään parhaiten tulevaan suoritukseen?
– Ennen vanhaan ajateltiin, että lihaskuntoharjoittelua edeltävän lämmittelyn pitäisi olla nimenomaan aerobista liikuntaa, kuten kuntopyöräilyä tai soutulaitteella treenaamista. Vaikka syke nousee näissä liikkeissä hyvin, lihakset tarvitsevat vielä lisälämmittelyä itse salin puolella.
– Minun mielestäni aerobista parempi vaihtoehto on niin sanottu liikespesifinen lämmittely. Sillä tarkoitetaan sitä, että mennään aika lähelle liikettä, jolla itse treenikin tehdään. Käytännössä liikelämmittelyssä tehdään jotakin liikettä ensin omalla painolla ja sitten tangon kanssa pitkiä sarjoja. Kun vähän puuskuttaa ja lihaksissa on hyvä verenkierto, niin lihakset ovat hyvin lämmenneet.
Jaksamista täytyy pitää yllä myös treenin aikana.
– Kun ottaa kulauksen vettä sarjan–parin välein, suorituskyky ei laske kuivumisen takia, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Miten salilla sitten pitäisi toimia? Katso video:
Uusimmat
-
06:57
Trump kutsui Bidenin väittelyyn: "Olen täällä"
-
06:39
Krista Kiuru muistelee korona-ajan päätöksenteon sekavia vaiheita: "Se oli kaikilla tavoilla järkyttävä tilanne"
-
06:34
Keskityttiinkö Stubbin ensimmäisellä valtiovierailulla vääriin asioihin: "presidentin puolisosta vaatehenkari"
-
06:34
Presidentti Stubb osallistuu kansallisen veteraanipäivän viettoon Vaasassa
-
06:31
Tunnistatko kanin tai marsun sairauden? Näin vaivat oireilevat: "Aina hälyttävä merkki"
-
06:28
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
Lataa lisää