Joskus treenin väliin jättäminen on silkkaa viitsimättömyyttä, joskus täysin perusteltua ja viisasta. Prevention-verkkosivusto selvitti asiantuntijoilta, milloin on syytä valita lepo liikunnan sijasta.
Paha yskä tai flunssa
Jos kärsii vain lievistä nuhaoireista, kuten vuotavasta nenästä tai karheasta kurkusta, liikunta voi vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa voimaan paremmin. Treenin on kuitenkin oltava matalatehoista, ei rankkaa rehkimistä. Sen sijaan rinnassa tuntuvat oireet – esimerkiksi yskä, rohina tai paha hengästyminen – ovat syitä antaa itselleen aikaa parantua.
Kello on yli puolenyön ja aiot mennät treenaamaan kuudelta aamulla
On turha taputella itseään olkapäälle, jos raahautuu ylös sängystä viiden tunnin yöunien jälkeen. Unen katkaiseminen ennen aikojaan, vaikka sitten liikunnan takia, voi tehdä enemmän hallaa kuin hyvää. Stressi ja ruokahalu kasvavat jo yhden yön univajeesta, ja säännöllisesti toistuessaan liian lyhyet yöunet voivat lisätä jopa sydänsairauksien riskiä. Treeni kannattaa siis sellaiseen ajankohtaan, joka ei häiritse yöunia.
Olet kuumeessa
Kuumeessa ei missään nimessä saa urheilla. Jää siis sänkyyn, jos kuumemittari näyttää epänormaaleja lukemia tai koet vilunväristyksiä tai lihas- ja nivelsärkyjä.
Lihaksesi ovat edelleen kipeät edellisestä treenistä
Jos lihaksiin sattuu vielä viimeisimmän treenin jäljiltä, treenaaminen ei välttämättä ole turvallista. Kun liikkeitä ei pysty tekemään kunnolla, loukkaantumisriskikin on suurempi. Mikäli kipu tuntuu vain yhdessä lihasryhmässä, voit toki harjoittaa toista – esimerkiksi käsiä jalkojen ollessa muussina –, mutta jos koko keho on jumissa, on viisaampaa antaa lihasten levätä ja palautua.
Polveesi tai jalkaasi sattuu joka kerta, kun menet lenkille
Jatkuva kipu on merkki siitä, että jotain on pielessä. Kyseessä voi olla esimerkiksi lihasrevähdys tai rasitusvamma tai -murtuma. Anna kipeän alueen levätä, kunnes liikunta taas onnistuu kivutta. Jos kipu ei poistu levonkaan jälkeen, kannattaa syy selvittää lääkärissä.
Olet ollut puhki jo viikkoja
On normaalia, että välillä päivän–pari vain laiskottaa ja väsyttää. Jos kova uupumus on kuitenkin jatkunut viikkoja, voi olla syytä tarkistaa lääkärissä, ettei taustalta löydy mitään vakavampaa, kuten kilpirauhassairautta tai pitkäaikaista väsymysoireyhtymää. Huomioithan myös, että liian kova harjoittelu voi johtaa ylikuntoon, joka paranee vain ajan kanssa lepäämällä.
Lähteet: Prevention.com, Terveyskirjasto
Kävelykin on liikuntaa!
Miten sauvakävellään oikeaoppisesti? Entä mitä hyötyä harrastuksesta on? Huomenta Suomi perehdytti lajin saloihin huhtikuussa 2016.
Uusimmat
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:45
CNN: Ihminen sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
20:38
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
19:55
Näin lumimyräkkä etenee nyt Suomen yllä – poliisilta vakava muistutus: "Sitten kyllä sakkoa tulee"
-
19:50
KalPa aivan hurjana SM-liigan pronssiottelussa! Verkot tötterölle kahdesti puolessa minuutissa
-
19:40
Kommentti: Toivo on tasapelissä, mutta entä jos Israelin mieto isku olikin vasta koston alkusoitto?
-
19:06
Yksityisen opetusalan työriidassa lakkouhka tiistaina – koskee noin 19 000 lasta ja nuorta
-
19:02
Onko Yhdysvaltojen "lawfare" jo uhka demokratialle – ja onko kohteena Trump vai Biden?
-
19:01
Manchester Unitedin lupaukselta anteeksipyyntö – syynä sosiaalisen median toiminta
-
19:01
Yllättävä vieras juna-asemalla ja mitä suloisimmat kesätyöläiset – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
18:52
Salossa paloi päiväkoti – Poliisi varoittaa: "Paikalle ei tule mennä"
-
18:45
Rane Raitsikka päätyi vuosikausia sitten salanimellä NHL-toimittajaksi – näin lopulta syntyi legendaarinen "Leo Lahti"
-
Lataa lisää