Kiristääkö niska-hartiaseutu, särkeekö päätä? Nämä liikkeet auttavat!
Yleisiä niska-hartiaseudun vaivoja ja päänsärkyjä voi helpottaa niskan syviä tukilihaksia vahvistavilla liikkeillä. Yksi Fysioaamuissa esitellyistä liikkeistä voi toimia jopa kipulääkkeen korvikkeena!
Niska-hartiaseudun kireys johtuu yleensä siitä, että ryhtiä kannattelevat syvät lihakset ovat heikot. Oman syvien lihastensa kuntoa voi testata pään kannatteluharjoitteella: makaa pitkällään maassa, venytä niska pitkäksi, paina leukaa hieman alas ja ota takaraivoa millin irti alustasta.
– Siinä pitäisi pystyä kannattelemaan päätä noin puoli minuuttia, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo ohjelmassa.
Oikeita lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi kuminauhan avulla. Istuudu ensin tuolin reunalle selkä hyvässä asennossa ja kuvittele, että joku kiskoo sinua takaraivosta vähän ylöspäin.
– Sitten otetaan kuminauha olkapäiden eteen. Kyynärpäät pysyvät koko ajan alhaalla. Työnnetään käsillä ylös ja rauhassa alas ilman, että pään asento yhtään muuttuu. Leuka ei saa työntyä eteen, fysioterapeutti Viivi Kettukangas neuvoo.
Miten muuten hartialihaksia vahvistetaan? Katso koko lähetys ylhäältä.
Uusimmat
-
21:02
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Uskomatonta draamaa Lahdessa! Pelicans kyseenalaisesti tasoihin
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:20
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
Lataa lisää