Luonnonpolut ovat lihaksille hellempiä ja hyvällä tavalla haastavampia kuin asfalttitiet.
– Juoksuharrastuksen alussa asfaltilla juokseminen on haitallista jaloille, sillä keho ei ole tottunut niin koviin törmäyksiin. Tuhannet tärähdykset aiheuttavat kudoksiin lihaskipuina tuntuvia lihasvaurioita. Niistä palautuminen vie monta päivää, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
Heikkilä suositteleekin juoksijoita suuntaamaan kivituhka-, puru- tai luonnonpoluille.
– Nekään eivät kuitenkaan saa olla liian pehmeitä. Liian pehmeä alusta venyttää ja kipeyttää akillesjännettä, kun jalka uppoaa syvälle alustaan.
Heikkilä itse on mieltynyt metsäpoluilla juoksemiseen.
– Siellä ihmisen on pakko keskittyä siihen, mitä tekee. Asfaltilla sitä vain lätkyttää menemään, mutta polulla pitää tietyllä tavalla skarpata. Koska siellä joutuu pidentämään ja lyhentämään askelia, syntyy uusia ärsykkeitä, jotka tekevät hyvää lihashuollolle.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Uusimmat
-
17:21
EK6: Rengasrikko! Kroatian MM-rallin kärkitaistossa yhtäkkinen käänne – MTV seuraa
-
17:10
Kilpailukiellon kärsinyt supertähti palasi huipulle – asiantuntija hehkuttaa: "Vähän sopivaa rosoa"
-
16:58
Sébastien Ogierita hapanta tekstiä – suomalaisasiantuntija sivalsi: "Ihania nämä kuljettajat"
-
16:46
Rantaradalla liikenne jatkuu henkilövahingon jälkeen
-
16:36
Poliisi paljasti miljoonien rahanpesuringin – käyttivät ovelaa tunnistautumiskeinoa
-
16:30
Bruce Willisin vaimo Emma ja tytär Tallulah juhlistivat Pulp Fictionin 30-vuotispäivää – erityinen ele näyttelijälle
-
16:17
EU haluaa Niinistön apua Euroopan turvallisuuden vahvistamiseen: "Meillä on paljon opittavaa Suomelta"
-
16:15
Niinistö tapaa Borrellin Eurooppa-raportin tiimoilta
-
16:04
Poliisi muistuttaa: Sakkoja napsahtaa tarvittaessa muillekin kuin autoilijoille – näin kävi skootterikuskin
-
15:59
Tre Kronor vahvistuu: NHL-hyökkääjä lähtee MM-jäälle
-
15:58
Pariisissa pidätetty henkilö, joka uhkasi räjäyttää itsensä Iranin suurlähetystöllä
-
15:31
Hiihtoliitto myllerryksessä – toiminnanjohtaja sai lähteä
-
15:14
Ott Tänakin ympärillä muhii rallifiasko
-
15:10
Kanye Westiä epäillään pahoinpitelystä
-
14:57
Suomalainen everstiluutnantti: Tämä on Israelin "kirurgisen" iskun viesti
-
14:48
Kuutti pyrki sinnikkäästi kohti merta Helsingissä – katso Harrin kuvaama video
-
14:42
MTV testasi: Suomessa keksittiin ennennäkemätön sushi – "Aiomme myydä tätä Japaniin"
-
14:38
Ensin vatsa tyhjäksi, sitten renkaat – MM-rallin suomalaiskuskilla painajaisreissu
-
14:36
Auto törmäsi pyöräilijään ja pakeni – poliisi pyytää autoilijaa ilmoittautumaan
-
14:27
HIFK:lle kova menetys – Suomen mestari siirtyy ulkomaille
-
Lataa lisää