Ruokaa kannattaa pureskella hyvin, koska silloin ravinteet imeytyvät helpommin kehoon. Tutkimusten mukaan ruoan hidas syöminen voi vähentää myös syödyn ruoan määrää.
Hitaasti tapahtuva syöminen voi pitää nälän myös kauemmin poissa. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät hitaasti, olivat vähemmän nälkäisiä tunnin kuluttua kuin ne, jotka ahmivat ruokansa.
Ruoan syöminen hitaasti tuo myös usein paremman ruokailukokemuksen. Ruoasta voi nauttia, ja maistaa maut tarkasti.
Nämä kuusi vinkkiä voivat auttaa sinua syömään hitaammin:
1. Pureskele ruoka kunnolla
Kokeile jokaisen suullisen pureskelemista ainakin tuplasti normaalia pidempään. Usein nielemme suuriakin paloja pureskelematta.
2. Aseta itsellesi tavoite
Ajattele syödessäsi sitä, miten syöt. Pyri pureskelemaan ruoka kunnolla.
3. Pidä taukoja
Suun ei pidä olla koko ajan täynnä. Käytä ruokailuun aikaan ja nauti annoksestasi.
4. Harjoittele
Syömistäkin voi harjoitella. Aloittaa voi vaikka purkan pureskelulla. Koita jauhaa purkkaa rauhallisesti.
5. Älä yritä pysytellä muiden tahdissa
Vaikka muut hotkisivat ruokaa ympärilläsi, sinun ei tarvitse. Käytä ruokailuun juuri se aika, jonka tarvitset.
6. Pilko ruokaa valmiiksi
Kun pilkot ruoan jo valmiiksi pienemmäksi, syöminen hidastuu. Esimerkiksi pihvistä tulee leikattua usein suuria paloja, joita ei jaksa jauhaa pitkään suussa.
Lähde: Psychologytoday.com
Riippuvuutena ruoka – miten eroon ahmimisesta?
Studio55.fissä vieraana psykologi ja psykoterapeutti, Syömishäiriökeskuksen toiminnanjohtaja Pia Charpentier.
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää