Eroon kipeistä olkapäistä – nämä liikkeet auttavat
Olkapääkivut saavat kyytiä kolmella tehokkaalla liikkeellä, jotka esiteltiin Fysioaamussa Raakel Lignellin ja fysioterapeuttien kanssa. Tee perässä!
Olkapääongelmat voivat johtua esimerkiksi verenkierron ja kollageenin heikentymisestä ikääntyessä, kroonisesti jännittyneen niska-hartiaseudun aiheuttamasta verenkierron heikentymisestä olkapään jänteissä tai huonosta ryhdistä.
– Olkapää ei saa olla sisäkierteellä, vaan se pitäisi saada pidettyä hyvässä keskiasennossa, fysioterapeutti Anu Puranen kertoo ohjelmassa.
Hyvää asentoa eli lapatukea voi lähteä hakemaan konttausasennossa ensin paikoillaan ja sitten hieman enemmän liikkuen.
– Sisäänhengityksellä vie painoa vasemmalle kädelle, lähde kiepauttamaan eteenpäin, ja oikean käden kautta takaisin alkuasentoon, fysioterapeutti Viivi Kettukangas opastaa.
Olkapään kiertäjäkalvosimen verenkiertoa ja lihaksia voi vahvistaa selinmakuulla harjoituksella, jossa tarvitaan avuksi kuminauha.
– Toinen käsi lähtee viemään sivulle, ja rauhallinen palautus takaisin keskelle. Ensin pelkästään toinen käsi liikkuu, toinen säilyy paikallaan. Pidä lavat hallitusti leveänä lattiaa vasten.
Katso kaikki liikkeet ylhäältä videolta!
Uusimmat
-
10:21
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
10:18
Oppositio jätti jälleen uuden välikysymyksen – aiheena "Suomen näivettävä talouspolitiikka"
-
10:10
Elämäntaparemontin tehnyt Vilma Karjalainen jakoi hämmästyttävän kuvaparin muutoksestaan
-
10:09
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
10:09
Venäjällä ongelma sodasta palanneiden ex-vankien kanssa: Tappaneet kymmeniä ihmisiä
-
10:07
Nyt on komea! Suomen ennätystä hipova jättitaimen tarttui Arin kalastusporukan syöttiin – katso videolta, miten kala saatiin ylös
-
10:04
Suomen väkiluvun kasvu suurinta sitten vuoden 1956
-
09:46
Taloyhtiöille varoitus hiipivästä vaarasta! Lumipalloefekti voi syöstä konkurssiin – näin sen sen voi välttää
-
09:44
Kolme miehen epäillään varastaneen pankkiautomaatin kauhakuormaajalla Lohjalla
-
09:34
Ministeri Juuson kritiikin vertaaminen koulukiusaamiseen ei mene Pöllöraadilta läpi: "Karmea munaus"
-
09:30
Ronnie O'Sullivanille aukesi kultainen tie mestaruuteen – MM-snookerissa ennätyksellinen tähtikato
-
09:24
MTV seuraa tulospäivää: Posti Groupin kannattavuus parani
-
09:14
NBA-supertähdeltä häikäisevä temppu – venyi ennätykseensä kasvot halvaantuneena
-
09:01
Parsa on täynnä terveyshyötyjä, mutta miksi se saa pissan haisemaan pahalta?
-
09:00
Tässä on Olli Jokisen seuraaja
-
08:42
BB-tähti Sofia Tuomola julkaisi rajun videon kauneusleikkauksen jälkeen
-
08:31
Järvenpään ravintola-ampumisesta epäiltyä 21-vuotiasta naista vaaditaan vangittavaksi
-
08:28
Suomalaisyllättäjä johtaa major-turnausta maailman vaikeimmalla radalla
-
08:03
Pelaako tähtipelaaja SM-liigan finaaleissa loukkaantuneena? Petteri Sihvosella omat epäilyksensä: "Pudonnut kuvasta"
-
07:50
Suora lähetys kello 13: Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
Lataa lisää