Selkäkivut piinaavat lukuisia suomalaisia. Vaikka liikkuminen ei jomottavan selän kanssa houkuttelisikaan, on lukuisia lajeja, jotka voivat lievittää kipua särkylääkkeitäkin tehokkaammin.
Jooga
Annals of Internal Medicine-julkaisussa esitellyn brittitutkimuksen mukaan alaselän kivuista kärsineiden potilaiden olo helpottui joogaamalla. Yksi tunti joogaa viikossa kolmen kuukauden ajan osoittautui tutkimuksessa tehokkaammaksi avuksi kuin vertailuryhmän saama perinteinen lääkehoito tai fysioterapia.
Venyttely
Samaisen tutkimuksen mukaan venyttely oli aivan yhtä tehokasta kuin jooga. Lue lisää venyttelyn hyödyistä ja katso ohjeet!
Lihasharjoittelu
Fitnessvalmentaja Kathy Kaehlerilla on helppo testi, joka paljastaa heikot lihakset. Seiso selkä seinää vasten ja paina lapaluitasi seinään. Jos et pysty pitämään asentoa muutamaa minuuttia, kaipaavat selkälihaksesi ja keskivartalosi vahvistusta. Lihaskunnosta huolehtiminen voi auttaa selän kipuiluun.
Liiku vedessä
Vesiterapia on fysioterapiaa, mutta lempeästi altaassa. Vedessä liikkuminen on hellävaraista keholle, ja painojen sijaan harjoittelussa käytetään vastuksena vettä. Vesiterapiaa sopii myös esimerkiksi selkäkivuista kärsiville odottaville äideille.
Taiji
Hitaista liikkeistä koostuva kiinalainen laji taiji voi auttaa selkäkipuihin. Vuonna 2011 toteutetun amerikkalaistutkimuksen mukaan kaksi kertaa viikossa taijitä harrastaneet kertoivat kiputilojensa vähentyneen huimasti 10 viikon kokeilun aikana.
Alexander-tekniikka
Alexander-tekniikka auttaa lievittämään lihasjännitystä ja välttämään virheasentoja. Tekniikan harjoittajat ovat kertoneet sen auttaneen vähentämään myös kipuilua.
Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja kohentaa ryhtiä. Se onkin omiaan korjaamaan selän kiputiloja.
Rentoutuminen
Tutkimusten mukaan pessimistiset ja ahdistuneet ihmiset kärsivät muita todennäköisemmin selkäkivuista.. Stressaantuneena jännität lihaksiasi huomaamattasikin. Yritä siis rentoutua ja päästä eroon stressistä. Hieronta hellii pingottuneita lihaksia ja voi auttaa paitsi rentoutumaan, myös pääsemään eroon kivuista. Apuna voit kokeilla myös esimerkiksi meditaatiota, jonka uskotaan auttavan lukuisiin kroonisiin kiputiloihin.
Lue lisää vinkkejä rentoutumiseen...
Osittainen lähde Health.com
Katso ohjeet selkää hellivään joogaan!
Lisää inspiroivia videoita löydät MTV Lifestylen Katsomosta!
Uusimmat
-
10:29
Tällainen on peniksen irti leikannut kiduttajakapteeni: Ompelemista puolison kanssa ja äänikirjojen lukemista
-
10:10
MTV seuraa: Nämä ovat ruuhkaisimmat tunnit pääsiäisen menoliikenteessä – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
10:09
Japanin kuulaskeutuja heräsi – katso, millaisen kuvan se otti
-
10:05
Suora lähetys kello 12.15: Puolustusvoimien Kivinen luovuttaa komentajan lipun seuraajalleen
-
10:04
Viivi Lehtoselle tarjottiin jopa 8 000 euroa kuussa yhteistyöstä ultrapikamuotibrändin kanssa – kieltäytyi: "Olin aika pöyristynyt"
-
10:04
217-senttinen urheilutähti huvittuu muiden miesten reaktioista – suora kommentti pituuden vaikutuksesta naisiin
-
09:59
Tv-juontajien "sijoitusmainos" hullaannutti eteläsavolaismiehen – huijauksessa katosi 120 000 euroa
-
09:59
Kalle Rovanperä kuvaili kauhuskenaarion Keniassa: ”Siitä tulee ihan lottoa”
-
09:52
Tällainen oli prinssi Williamin vastaus pikkuveljensä Harryn yhteydenottoon
-
09:46
Katujengeihin kytkeytyvät henkilöt jälleen epäiltyinä vakavista rikoksista – 13 kiloa kokaiinia ja ammuskelua kadulla
-
09:41
Ukrainan tiedustelupomo: Venäjä tiesi terroriteon suunnittelusta jo helmikuussa
-
09:36
Tulva vei viimeisen toivon romahtaneeseen kultakaivokseen jääneiltä työntekijöiltä
-
09:24
Helsingissä kadonnut nainen löytyi
-
09:24
Kahden lajin suomalaishuippu joutui kiperän valinnan eteen – opiskelu ja olympialaiset ratkaisivat päätöksen
-
09:19
Oliko Putin sittenkin oikeassa kehuessaan Venäjän ydinaseita? Niihin verrattuna Yhdysvaltain arsenaali alkaa olla ikäloppu
-
09:00
Poliisi narautti perämoottorivoroliigan – osia viety satojen tuhansien arvosta
-
09:00
Safari-rallissa todistettiin poikkeuksellista näkyä – "Tajunnanräjäyttävää"
-
08:58
Eläintarhan eläimet pääsivät munajahtiin – katso video pääsiäisriehasta!
-
08:50
Viking Lotossa 12,6 miljoonan voitto!
-
08:42
Voiko terroristin saada antautumaan? Konkaripoliisit kertovat, mikä on ainut keino – muuten puhuvat aseet
-
Lataa lisää