Moni hakee unettomuuteen apua lääkepurkista. Mutta kannattaako se?
Tervesuomi.fi kertoo, että vuonna 2009 unettomuuden hoitoon suositeltavia pieniä, viikon tai kahden tarpeeseen riittäviä unilääkepakkauksia oli enää kolme prosenttia unilääkkeiden myynnistä. Kaksi kolmasosaa myydyistä lääkepakkauksista sisälsi jo sata pilleriä. Tällainen pakkaus on tarkoitettu pitkäaikaisen unettomuuden hoitoon.
Lääkkeiden käyttö unettomuuden hoidossa on yleistynyt suuresti viimeisten 15 vuoden aikana. Mikään lääke ei ole täysin turvallinen: aina on olemassa riski riippuvuuden kehittymisestä tai sivuvaikutusten ilmenemisestä. Toronton yliopiston vuoden 2002 tutkimuksen mukaan iäkkäille unilääkkeet aiheuttavat omanlaisiaan ongelmia: unen laatu kyllä paranee, mutta valveajan ongelmat esimerkiksi motoriikassa lisääntyvät.
Unilääke otetaan nukkumaan mennessä, mutta sen nauttimista ei suositella enää puolen yön jälkeen. Lääkettä kannattaisi käyttää jaksottaisesti, esimerkiksi kolmena päivänä viikossa. Usein pillerien teho heikkenee kuukauden käytön jälkeen, ja hoito lopetetaan vähentämällä lääkeannosta lääkärin ohjeen mukaisesti.
Jos toiminnallinen unettomuus ei jätä rauhaan, lyhytaikainen lääkehoito on yksi tapa ratkaista ongelma. Kuukausitolkulla pillereitä ei kuitenkaan pitäisi nappailla, ja unettomuuden hoitoa kotikonstein esimerkiksi rentoutumisharjoituksin tulee jatkaa myös lääkehoidon aikana.
Omin konstein uneen
Jos unettomuus on toiminnallista, rauhoittumista edesauttavat iltarutiinit helpottavat nukahtamista. Unille valmistaudutaan tietyn kaavan mukaan, jotta keho tietää, että ollaan menossa unta kohti.
Koska pitkät päiväunet haittaavat nukahtamista illalla, ota vain tunnin pituisia päiväunia aina samaan aikaan päivästä, neuvoo yths.fi.
Ennen nukkumaanmenoaikaa kannattaa välttää kofeiinia, väkivaltaista tai muuten kiihdyttävää ohjelmaa, meteliä ja tupakointia. Pieni iltapala, kuten leipä ja lasi maitoa, saattaa tuudittaa helpommin uneen.
Sängyssä ei saisi loikoilla tai käyttää tietokonetta, vaan se tulisi pyhittää makuuhuonetoiminnalle, siis vain unelle ja seksielämälle. Makuuhuoneesta kannattaa tehdä levolle suotuisa kehto: tuuleta petivaatteet, pidä lämpötila sopivana ja vähennä valaistusta. Vällyjen alle kannattaa siirtyä vasta, kun tuntee olonsa uneliaaksi, jotta nukkumaanmeno ei ole unen odottelua.
Mikäli unta ei kuulu, ei sänkyyn saa jäädä pyörimään, vaan kannattaa siirtyä vaikkapa olohuoneeseen lukemaan kunnes unisuus yllättää.
Studio55/Maria Aarnio
Lähteet: http://fi.wikipedia.org/wiki/Unettomuus, www.laakarilehti.fi/uutinen.html?opcode=show/news_id=8454/type=1, www.tervesuomi.fi/fi/julkaisu/11785, www.mtv3.fi/helmi/minisaitit/artikkeli.shtml/2010/02/1036629?olen_nainen/naiseutta, www.mtv3.fi/helmi/hyvinvointi/artikkeli.shtml/724909?hyvinvointi-voin_hyvin-unista, http://www.tietoaunettomuudesta.fi/, www.yths.fi/netcomm/viewarticle.asp?path=8,2476,2516#hoitoohjeita
Uusimmat
-
15:03
Ukrainan maatalousministeri vangittu korruptiosta epäiltynä
-
15:02
Nyt jysähti: Noora Rätyä rangaistiin ankarammin kuin Pasi Mustosta – "Henkilökohtainen kosto"
-
14:56
Kiinalta varoitus Yhdysvalloille – "Ajaisi suhteet syöksykierteeseen"
-
14:55
Talotekniikkayhtiö Purmosta ostotarjous, taustalla kansainvälinen Apollo – osake ampaisi nousuun
-
14:44
Kalastaja ajautui ahtojäihin Kemijoessa – vesivoimala määrättiin sulkemaan turbiininsa
-
14:19
Teinityttöä valmistellaan Pohjois-Korean uudeksi johtajaksi – esiintymissä "ennennäkemättömiä piirteitä"
-
14:10
Niko Saarinen kauhusta kankeana: "Ei ole koskaan jännittänyt näin paljoa"
-
14:05
Leijonajoukkueen johto joutui kohuotsikoihin – selvitys väitetystä ryyppyreissusta valmistui
-
14:04
Poliisioperaatio Oulussa
-
14:03
Nord Stream -kaasuputkiräjähdyksessä vuotaneen metaanin vaikutukset ilmastoon selvillä
-
14:02
Kesätyöntekijä: Nämä viisi asiaa sinun tulee tietää
-
13:53
Krista Kiuru paljastaa hetken, jolloin Suomen poikkeusolot pantiin alulle: "Sanna Marin otti meidät vastaan yövarustuksessa"
-
13:53
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
13:44
Ruotsin puolustuskomitea: Varusmiesten määrää lisättävä
-
13:39
Näin Pelicans reagoi Saku Salmisen valtavaan pelikieltoon
-
13:38
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
13:32
Suomen hiihdon yksityistalliin tukku huippuja – mukana superlupaus
-
13:17
Valtteri Bottaksen tallilta vahvistus – ensi kaudelle kuljettajavaihdos
-
13:13
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
13:05
Sote-ministeri Kaisa Juuso sai eduskunnan luottamuksen
-
Lataa lisää